Les sit-ups tombent dans la catégorie des exercices de poids corporel. Ces types d'exercices sont souvent appelés gymnastique, et ils vous permettent d'obtenir une séance d'entraînement sans l'utilisation de matériel de conditionnement physique. Si vous avez un excès de graisse sur votre estomac, les redressements assis ont une place dans le plan de jeu, mais pas comment vous pourriez envisager.
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Spot Réduisant
Le rectus abdominis est le principal muscle ciblé par les sit-ups. Bien que vous puissiez rendre ce muscle plus fort, vous ne pouvez pas brûler la graisse du ventre en faisant des centaines de répétitions par jour. Selon l'American Council on Exercise, il s'agit d'une notion erronée connue sous le nom de réduction ponctuelle.
Exercice aérobique et musculation
Chaque fois que vous avez un excès de graisse dans votre estomac, vous devez faire de l'exercice aérobique ou cardiovasculaire pour le réduire. Cela vous permet de brûler des calories et perdre du poids dans tout votre corps dans son ensemble. Toute forme de cardio qui provoque l'élévation de votre fréquence cardiaque est efficace. La chose la plus importante est que vous le faites sur une base régulière et profitez-en. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio effectué cinq jours par semaine pour la perte de poids. Bien que l'entraînement en force brûle les calories lentement, il est important dans les séances d'entraînement de perte de poids en raison de sa capacité à augmenter votre taux métabolique de base.
But du Sit-ups
Bien que ce soit le cardio qui aidera à faire fondre les kilos de graisse dans votre abdomen, les redressements assis aideront à améliorer votre définition. Lorsque vous faites des sit-ups, il est important d'exécuter la forme appropriée. Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Vous pouvez placer vos mains sur les côtés de votre tête ou croiser les bras sur votre poitrine. Garder le bas de votre corps immobile, soulevez votre torse du sol et avancez. Pressez vos abdos avec force et maintenez pendant une seconde complète. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos épaules soient juste au-dessus du sol et répétez. Pour une variation, effectuez des redressements assis sur une balle de stabilité. Étant donné que vous êtes hors d'équilibre, vous engagerez plus de fibres musculaires. Au lieu d'essayer de faire un grand nombre de sit-ups avec une forme bâclée, viser 15 à 20 avec une bonne forme.
Le rôle de l'alimentation
Aucune mesure de redressement assis ou cardio ne sera efficace pour réduire la graisse de votre ventre si vous ne tenez pas compte de vos habitudes alimentaires. Pour produire plus de perte de poids, réduire de 500 calories par jour. Cela vous fera perdre environ 1 lb par semaine. Les mesures à prendre pour vous aider à réduire votre régime comprennent sauter le dessert et éviter l'alcool, les boissons gazeuses et les aliments riches en graisses saturées.
