Les bandes de résistance ou les tubes sont nommés parce qu'ils offrent une résistance lorsque vous les tirez, ce qui peut tonifier et renforcer vos muscles. L'entraînement en force est une composante essentielle de votre routine d'exercice et vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour obtenir une séance d'entraînement de tout le corps dans le confort de votre maison. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.
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Avantages de l'entraînement en force
L'entraînement en force vous aidera à développer votre masse musculaire maigre, ce qui peut vous rendre plus fort, plus tonique et vous empêcher de perdre de la masse musculaire en vieillissant. En utilisant des bandes de résistance pour devenir plus fort, vous pouvez également réduire le risque de blessures en faisant d'autres exercices et augmenter votre endurance globale. Les exercices de musculation augmentent aussi votre métabolisme, ce qui peut vous aider à perdre ou à maintenir votre poids.
Fréquence et répétitions
Les exercices qui renforcent vos muscles doivent être effectués au moins deux fois par semaine. Dans chaque session, incluez huit à 10 exercices qui fonctionnent chaque groupe musculaire majeur et utilisez une bande de résistance qui laisse vos muscles se sentir fatigué après 12 à 15 répétitions. Si vous ne pratiquez pas l'entraînement en force, faites une série de chaque exercice et travaillez jusqu'à deux ou trois après avoir utilisé des bandes de résistance pendant environ trois mois. Consultez un entraîneur personnel si vous ne savez pas comment utiliser une bande de résistance ou si vous avez besoin d'aide pour trouver les bons exercices.
Types d'exercices
Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour divers exercices et peuvent renforcer toutes les zones de votre corps, comme les triceps, les deltoïdes, les pectoraux, les abdominaux, les quadriceps et les ischio-jambiers. Par exemple, vous pouvez renforcer votre bas du corps en effectuant des squats avec les bandes. Commencez par vous tenir au centre de la bande ou du tube avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez les poignées ou les extrémités par les épaules et penchez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en tirant vos abdos et en gardant votre dos à plat. Levez-vous et répétez jusqu'à ce que vous avez fini l'ensemble.
Précautions de sécurité
Avant de vous entraîner avec des bandes de résistance, faites chauffer vos muscles en marchant et en vous étirant pendant cinq à dix minutes pour éviter les blessures, puis répétez cette opération à la fin pour vous rafraîchir. Suivez toujours les consignes de sécurité fournies avec les bandes pour éviter les blessures. Ne pas utiliser cet équipement sur des surfaces abrasives comme le ciment ou l'asphalte, qui peuvent déchirer le ruban ou provoquer des trous. Portez des chaussures de sport et faites les exercices lentement et avec contrôle, en veillant à maintenir une bonne posture.
