Les poinçons puissants nécessitent une combinaison de force et de vitesse dans les muscles qui étendent le bras et fléchissent l'épaule vers l'avant. Un programme bien conçu incorporant des exercices push-up standard et plyométriques peut vous aider à développer des poinçons plus puissants.
Vidéo du jour
Développer la puissance musculaire
Les muscles puissants sont capables de produire des niveaux élevés de force et de les délivrer rapidement. Afin d'augmenter votre puissance musculaire, entraînez-vous avec des exercices qui développent votre force musculaire et la vitesse de votre contraction musculaire. Pour améliorer votre puissance de frappe, augmentez la force et la rapidité des muscles qui fléchissent votre épaule vers l'avant - le grand pectoral et mineur - et étendez votre bras - le triceps brachi.
Push-ups traditionnels pour améliorer la force de frappe
Les push-ups traditionnels qui sont effectués avec votre corps complètement étendu et votre colonne vertébrale maintenue rigide lorsque vous soulevez et abaissez votre poitrine fournissent un excellent moyen de développer force dans les muscles qui alimentent vos coups de poing. Ce type d'exercice de gymnastique, utilisant votre poids corporel et la force de gravité pour fournir une résistance, est un moyen éprouvé de développer la force dans vos triceps et vos muscles pectoraux.
Push-ups pliométriques pour améliorer la vitesse de frappe
Pour augmenter la vitesse de vos triceps et de vos muscles pectoraux, utilisez des exercices pliométriques qui forcent ces muscles à se contracter rapidement. Pour effectuer cet exercice, commencez dans la position de push-up traditionnelle, dit speedpowerstability. com. Plutôt que d'effectuer une série de tractions régulières, contractez rapidement vos muscles de façon à propulser votre poitrine et vos épaules vers le haut, en soulevant vos mains du sol. Lorsque vos mains quittent le sol, rapprochez-les et applaudissez avant de retourner au sol dans la position de départ. Lorsque vos mains, votre poitrine et vos épaules retournent au sol, remontez rapidement et avec force et répétez le processus. Commencez avec un jeu de huit répétitions et augmentez progressivement à mesure que votre pouvoir se développe.
Périodisation de votre entraînement Push-up
Le changement périodique du type d'exercices que vous effectuez au cours d'un cycle annuel est appelé formation périodisée. Pour augmenter efficacement votre puissance de frappe, commencez par travailler pour augmenter votre force et ensuite suivre votre entraînement de force avec une période d'entraînement de vitesse plyométrique. Une période de quatre semaines de musculation de base avec des pompes traditionnelles suivies d'une période de quatre semaines de pompes pliométriques fonctionne le mieux. Ensuite, répétez le cycle.
