Si votre journée de travail est passée et que vous n'avez pas la chance de vous rendre au gymnase, passez un peu de temps à la maison à faire des exercices de musculation. Un ajout simple à toute routine d'entraînement de poids corporel est un ensemble de pompes. Si vous effectuez des pompes régulièrement, ils peuvent contribuer à renforcer les muscles pectoraux et la force dans plusieurs autres domaines de votre corps.
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Your Pecs and More
Chaque répétition de poussée que vous effectuez agit sur la tête sternale de chacun de vos principaux muscles pectoraux. Ces muscles, communément appelés muscles pectoraux ou pectoraux, vous aident à exécuter un certain nombre de mouvements de l'épaule et de l'omoplate. Les pompes n'impliquent pas seulement vos pecs; cet exercice renforce également vos deltoïdes, triceps, biceps, quadriceps, érecteurs spinaux, droits de l'abdomen et obliques.
Les pompes ne sont pas la meilleure option
Les pompes sont un moyen pratique de gagner du muscle et sont adaptables à divers niveaux de condition physique. Les débutants peuvent utiliser des pompes au genou pour construire des pompes standard, tandis que les experts peuvent effectuer des pompes de baisse pour un défi supplémentaire. Pushups, cependant, ne sont pas le moyen le plus rapide de construire votre poitrine. Selon l'American Council on Exercise, l'exercice de pression au banc d'haltères génère le plus d'activité musculaire dans votre poitrine. Les tractions standard ne se classent que neuvième dans l'activité des muscles pectoraux.
