Beaucoup d'hommes espèrent développer un physique fort et ciselé qui a de larges épaules. Développer de grands muscles de l'épaule nécessite un engagement à un plan de musculation qui comprend plusieurs types d'exercices. Push-ups travaillent les épaules et les muscles de la poitrine, renforçant tout le haut du corps. Cependant, effectuer des pompes seul peut ne pas atteindre les résultats maximaux d'élargissement des épaules.
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Anatomie
Le deltoïde est un gros muscle qui constitue la partie arrondie de l'épaule. Le muscle deltoïde prend naissance à trois endroits, créant trois têtes du muscle: les têtes antérieure, postérieure et latérale. Chaque tête musculaire aide votre corps à effectuer différents mouvements et est renforcée par des exercices spécifiques.
Caractéristiques
Maîtrisez la forme push-up de base pour renforcer l'ensemble du haut de votre corps. Placez vos mains directement sous vos épaules avec vos doigts vers l'avant. Gardez vos orteils sur le sol et les muscles abdominaux tendus. Abaissez doucement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine atteigne presque le sol. Poussez vers le haut dans un mouvement fluide, en redressant vos bras. Gardez votre dos droit pendant tout l'exercice.
Effets
Les pompes agissent principalement sur vos muscles pectoraux et renforcent votre poitrine. Le site Web Gain Muscle Fast rapporte que vos muscles deltoïdes et triceps sont secondaires dans une poussée. Les pompes augmentent la taille et la force de vos muscles deltoïdes, rendant vos épaules plus larges. Cependant, les exercices ciblant spécifiquement la tête latérale du muscle deltoïde élargissent plus efficacement vos épaules.
Considérations
La tête latérale du deltoïde travaille à déplacer vos bras directement sur vos côtés. Effectuer des relèvements latéraux pour travailler cette partie du muscle deltoïde. Tenez un haltère dans chaque main et levez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Abaissez les poids de retour à vos côtés pour terminer l'exercice. Les remontées verticales ciblent également la tête latérale du deltoïde, augmentant la largeur des épaules.
Attention
Surveillez soigneusement votre silhouette lorsque vous effectuez des pompes pour augmenter la poitrine et les épaules. Exécuter un petit nombre de push-ups de haute qualité est une meilleure séance d'entraînement que de faire beaucoup de push-ups en utilisant une mauvaise forme. L'utilisation d'un positionnement incorrect des mains ou le déplacement des hanches et du dos peut causer des blessures. Arrêtez immédiatement si les pompes provoquent une douleur aiguë ou blessent vos articulations. Consultez un entraîneur personnel pour vous assurer que vous utilisez le formulaire approprié.
