Les push-ups sont un excellent exercice, activant les groupes musculaires pas seulement dans la poitrine, les épaules et les bras, mais aussi dans le cou, le dos et le torse. Mais vont-ils aider à aplatir votre estomac? Bien qu'il soit permis de dire que les pompes ne sont pas nécessairement la voie rapide vers les abdominaux à six paquets, elles peuvent en effet contribuer à un profil de trimmer de plusieurs façons.
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Rencontrez votre abdominus transverse
Le gros de l'abdomen est le rectus abdominus, la gaine du muscle qui peut se révéler les abdos vantent six pack - au moins chez ceux qui sont équilibrés, tonique et génétiquement configuré de la bonne façon. Push-ups activent ce muscle dans une certaine mesure. Il est, cependant, tout à fait possible d'avoir un rectus abdominus totalement déchiré et pas vraiment de force ou de stabilité. La beauté des pompes est que, bien fait, ils vont travailler les muscles abdominaux plus profonds.
Avez-vous rencontré votre abdominus transverse? Autrement connu sous le nom de VAT, il s'agit de la couche la plus profonde et la plus interne de tous les muscles abdominaux, située sous le muscle droit de l'abdomen, enveloppant l'abdomen comme une ceinture. Alors que la TVA n'est pas visible, elle a pour fonction importante de rentrer vos organes internes et de prendre ainsi une partie de la charge du muscle droit de l'abdomen. Il stabilise également le bassin et le bas du dos et est essentiel pour vous aider à maintenir une démarche équilibrée et une posture verticale.
Préparez-vous
Les craquements ne fonctionnent pas avec la TVA, mais les push-ups - surtout si vous les faites avec une attention supplémentaire de votre cœur - peuvent accomplir ce que d'autres exercices ab spécifiques comme les craquements et les sit-ups ne seront pas. Dans la position «haute», un push-up est une planche couchée, qui est la position idéale pour pratiquer un exercice appelé «renforcement abdominal». Le contreventement consiste à serrer votre estomac comme si vous vous prépariez pour un coup de poing dans l'intestin.
Tout en serrant les muscles de votre estomac est quelque chose que vous avez tendance à faire naturellement avec des pompes, une prise de conscience supplémentaire de son effet peut augmenter l'efficacité. Une étude dans le Journal of Sports Science & Medicine de septembre 2013 a montré que le renforcement abdominal était l'un des exercices les plus efficaces pour travailler les muscles abdominaux profonds. En plus de la TVA, cela incluait les obliques internes, qui aident également à comprimer la zone abdominale. Combinez ces avantages avec la capacité des pompes à redresser la posture en tirant le haut du corps dans l'alignement, et vous pouvez trouver des gens remarquant que vous avez perdu du poids, même si vous n'avez pas.
La graisse n'est pas plate
Si vous voulez avoir un ventre plat et que vous transportez un surplus important de poids, l'exercice seul ne vous permettra pas d'y arriver.Vous pouvez avoir les abdominaux les plus ciselés, mais s'ils sont recouverts d'une épaisse couche de graisse, personne ne va s'évanouir au-dessus de votre physique de dieu ou de déesse. Le régime et l'exercice sont les deux ailes de cet oiseau insaisissable appelé perte de poids.
Cela signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Le meilleur régime est celui que vous pouvez coller à, mais à la fin il descend principalement aux calories. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez. Donc, après avoir fait ces pompes - et crunches, levées de jambes et d'autres exercices - vous pourriez vouloir penser à monter ce tapis roulant.
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