Vous avez peut-être entendu des amis et des athlètes parler des bienfaits des boissons protéinées pour la musculation.
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Bien que les vrais muscles aient besoin de protéines pour fonctionner et grandir, rien n'indique que les boissons protéinées ou les suppléments seuls augmenteront la taille du muscle. Beaucoup de réclamations au sujet de la capacité des suppléments de protéine pour vous pomper ne sont pas fondées. Comprendre le rôle de la protéine dans le corps conduira à une image plus précise de la façon dont les secousses protéiques affectent la croissance musculaire.
Protéines
Les protéines se trouvent naturellement dans de nombreux aliments, tels que le poisson, la viande, les noix et le soja. C'est une partie essentielle de toute alimentation saine, et ceux qui sont déficients en protéines peuvent développer des problèmes de santé. Les experts de la santé recommandent 55. 5 g de protéines par jour pour les hommes et 45 g de protéines par jour pour les femmes, selon BBC Health. Seules de petites quantités de protéines sont nécessaires chaque jour, mais la plupart des gens qui vivent dans les pays industrialisés ingèrent plus de protéines que ce dont ils ont réellement besoin.
Fonction
Les protéines sont essentielles pour de nombreuses fonctions du corps, en particulier celles liées aux processus cellulaires. Que vous consommiez des protéines par le biais de la nourriture ou de la supplémentation, cela doit provenir de votre alimentation car le corps ne peut pas fabriquer ou stocker de protéines. Le corps a besoin de protéines pour l'énergie, ainsi que pour la croissance et la réparation des tissus, selon BBC Health. Les protéines, les glucides et les graisses sont des facteurs intégrants impliqués dans le processus métabolique. Le corps brise les protéines en acides aminés, qui sont essentiels à la formation des tissus. Les muscles sont construits grâce à la synthèse des protéines.
Croissance musculaire
La croissance musculaire commence naturellement à diminuer chez les adultes après l'âge de 20 ans. La consommation de certains aliments ou suppléments avec des protéines, comme les boissons protéinées, ne modifie pas la taille ou la force des muscles. aux FAQs. org - Monde des sports. Il faut de l'exercice et de la musculation pour favoriser la synthèse musculaire et le développement musculaire. Les sports, comme la course à pied, ont des effets progressifs et à long terme sur le développement musculaire, et l'haltérophilie a un impact important sur le développement musculaire plus rapidement. C'est le processus de démolition et de restauration du tissu - catabolisme et anabolisme - qui construit le muscle. Quand plus de protéines synthétisées sont produites que consommées par les muscles, elles se développent, dit World of Sports.
Protéines après l'exercice
Le processus catabolique se poursuit dans un muscle affecté lorsque les protéines et les glucides sont ingérés juste après l'effort - "le processus de synthèse des protéines est immédiatement stimulé", affirme World of Sports. Cela empêche la perte de protéines dans le muscle - mais le moment est tout pour la construction de protéines et de muscles. Cependant, la synthèse musculaire est soutenue à long terme par l'ingestion constante des quantités quotidiennes recommandées de protéines, selon World of Sports.
Shakes protéinés
L'apport suffisant de protéines dans les aliments est la façon la plus saine de maintenir des niveaux adéquats de nutriments. Toutefois, si vous voulez compléter votre régime avec des boissons protéinées, en particulier pendant la musculation, plusieurs types de suppléments de protéines sont disponibles: soja, lactosérum, oeuf et caséine, selon Bodybuilding. com. Shakes protéinés de lactosérum sont considérés comme les plus bénéfiques pour après une séance d'entraînement, car le corps les absorbe rapidement, selon Bodybuilding. com. Après une séance d'entraînement est quand vos muscles pourraient avoir besoin de protéines supplémentaires, selon World of Sports. D'autres compléments protéiques ne peuvent vous être bénéfiques que si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne.
Surcharge
Comme la plupart des gens dans le monde occidental consomment plus de protéines que leur corps n'en a besoin, les protéines ajoutées peuvent ne pas être nécessaires, même pendant l'entraînement en force. En fait, trop de protéines peuvent être nocives, selon un rapport de CBS News et "The Early Show". "Les protéines excessives peuvent causer la déshydratation, les problèmes rénaux, les problèmes digestifs et l'ostéoporose, selon CBS.
