Les shakes protéinés sont rapides et pratiques, mais ils peuvent provoquer des effets secondaires désagréables - des gaz. En expérimentant avec différents ingrédients et en changeant la façon dont vous les consommez, vous pourriez être en mesure de déterminer - et éliminer - la cause du problème. Parlez à votre médecin si vos problèmes digestifs ne disparaissent pas.
Vidéo du jour
Vérifiez votre source de protéines
Un gaz persistant après avoir bu une boisson protéinée peut indiquer que vous êtes allergique ou sensible à la source de protéines que vous utilisez. Les coupables communs incluent la protéine de lactalbumine ou la poudre de protéine de caséine. Le coach et chercheur de Precision Nutrition, John Berardi, Ph.D., suggère de passer à une autre marque de poudre de protéine parce que les différentes marques varient considérablement dans la composition exacte de leur produit. Si cela ne vous aide pas, essayez de changer de type de source de protéines. Le riz brun, le pois, le chanvre ou les protéines de soja sont toutes des options.
Allez-y doucement sur la fibre
Tout d'un coup, augmenter votre consommation de fibres peut provoquer des gaz. Si vous avez récemment opté pour une poudre protéinée riche en fibres ou si vous ajoutez beaucoup de légumes verts à feuilles foncées, de fruits, de noix ou de graines dans votre mélange secoué, la fibre pourrait être à l'origine du problème. Facilitez-vous en shakes riches en fibres en augmentant progressivement la quantité que vous buvez au cours de plusieurs jours. La diététiste Tanya Zuckerbrot suggère de commencer avec un quart de portion le premier jour et d'ajouter un quart de plus chaque jour si vous ne ressentez pas de gaz.
Attention aux alcools de sucre
Certaines poudres de protéines contiennent des alcools de sucre, des substances hypocaloriques utilisées pour sucrer les produits sans sucre. Le mannitol, le maltitol, l'isomalt, le lactitol, le xylitol, le sorbitol, le glycerol, l'érythritol et les hydrolysats d'amidon hydrogénés sont tous des exemples d'alcools de sucre. Chez certaines personnes, ils peuvent causer un certain nombre de problèmes digestifs, y compris le gaz. Recherchez une poudre de protéine non sucrée qui n'inclut pas les alcools de sucre, ou expérimentez avec des recettes de secousse qui utilisent naturellement des ingrédients non sucrés riches en protéines comme le tofu ou le yogourt sans gras.
Inspecter les produits laitiers
Si une boisson protéinée contenant du lait, du fromage cottage ou du yogourt provoque généralement un développement de gaz, vous pouvez être intolérant au lactose. Essayez d'utiliser une alternative au lait de vache comme les produits à base de lait d'amande, de soja ou de chanvre ou ceux dérivés d'animaux autres que les vaches, comme les moutons ou les chèvres. Vous pouvez également rechercher un lait à teneur réduite en lactose ou prendre un supplément d'enzyme lactase en vente libre si vous ne voulez pas renoncer aux produits laitiers ordinaires.
Ralentissez
Votre boisson protéinée peut causer des gaz simplement parce que vous en buvez trop rapidement. Selon Zuckerbrot, plus vite vous buvez une boisson, plus vous avalez d'air. Tout cet air supplémentaire dans votre système digestif peut conduire au gaz.Le problème est exacerbé si vous mélangez beaucoup d'air dans votre shake pour le rendre mousseux. Mélangez moins votre shake et buvez-le lentement pour réduire la quantité d'air que vous avalez.
