Beaucoup des plus grandes légendes de la boxe sont connues pour la rapidité de leurs frappes ainsi que la puissance de leurs coups. Entraînement pliométrique des muscles utilisés dans le poinçonnage, tels que les pompes rapides, peuvent entraîner vos muscles à tirer plus vite. Une réponse musculaire plus rapide signifie des coups plus rapides.
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Haymaker in the Making
Un coup de poing rapide, puissant et puissant commence aux pieds. Les grands muscles des jambes servent de centrale d'énergie transférant la force dans le torse lorsque les hanches tournent, puis sortent du bras à la toute fin de la frappe. Les muscles pectoraux de la poitrine s'activent lorsque le bras s'étend, poursuivant l'élan généré par la rotation de la hanche. Les muscles de la poitrine contribuent à générer la vitesse nécessaire pour enclencher votre punch rapidement et avec précision.
Pousser à la puissance de frappe
Puisque la poitrine contribue à la force et à la vélocité derrière vos coups, les pompes développent des muscles directement liés à votre efficacité de frappe. Les pompes rapides mettent au défi les muscles pectoraux de tirer rapidement et à plusieurs reprises, entraînant vos muscles pour augmenter votre vitesse de frappe. Ce type de mouvement plyométrique conditionne les fibres musculaires à charger le plus de force possible au début du mouvement puis à relâcher la force maximale à la vitesse maximale. Un entraînement plyométrique régulier des bons muscles augmentera votre vitesse de frappe.
Plus Bang pour votre Buck
Bien que les pompes rapides puissent aider à améliorer votre vitesse de frappe, gardez à l'esprit que les pompes n'émulent qu'une partie de la chaîne de mouvements utilisée pour délivrer un coup de poing efficace. Les jambes, le tronc et le dos jouent également un rôle important dans le poids derrière un coup de poing. Pensez à utiliser des exercices plyométriques pour ces groupes musculaires en plus d'autres exercices qui travailleront également sur la poitrine pour vraiment maximiser votre vitesse de frappe. Les sauts de boîte et les sauts de squat fonctionnent les jambes, les lancers de médecine-ball renversés, les tractions de vitesse et les oscillations de kettlebell concentrent le travail sur les muscles du dos - tandis que les alpinistes et les burpees sont des défis plyometric pour le noyau.
Form First
Augmenter la vitesse de vos pompes peut mettre votre forme à l'épreuve. Évitez de sacrifier la forme pour la vitesse. Assurez-vous que votre corps maintient une position de planche sans que les hanches s'affaissent ou que le fond ne se soulève vers le plafond, et poussez le talon de la main pour concentrer l'effort sur les muscles de la poitrine. Assurez-vous que vos bras sont alignés sur vos épaules et que les mains sont légèrement plus larges que la largeur des épaules. Des blessures graves à l'épaule peuvent survenir, en particulier si vous effectuez des pompes avec de la vitesse, si les bras sont trop loin en avant ou trop loin. N'oubliez pas de vous réchauffer avec 10 minutes de cardio léger et étirez doucement les épaules, les bras et la poitrine avant de commencer vos pompes.
