Les balles d'exercices, aussi appelées balles de stabilité et balles de fitness, ont été conçues par un médecin suisse dans les années 1960 pour être utilisées en kinésithérapie. Les balles sont un moyen efficace de renforcer les muscles et l'endurance, de renforcer votre cœur et de développer la souplesse et l'équilibre. Les balles sont des inflatables en caoutchouc qui peuvent être utilisés pour une variété de routines d'exercice.
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Types
Vous pouvez effectuer différents types d'exercices sur une balle de stabilité. Selon l'American College of Sports Medicine, vous pouvez effectuer des craquements sur les balles pour construire et renforcer vos muscles abdominaux ou des élévateurs latéraux pour construire vos obliques. Les presses thoraciques et les levées de biceps et de triceps peuvent être faites en étant assis sur la balle en tenant des poids libres. En plus de la tonification musculaire que vous obtiendrez à partir de la levée, vous engagerez d'autres muscles dans votre cœur et vos fessiers pour garder votre équilibre. Les balles d'exercice sont également idéales pour étirer le dos, le tronc et les jambes.
Options
Une balle de stabilité peut fournir une plate-forme pour l'ensemble de votre routine d'entraînement, ou vous pouvez la réserver pour des exercices spécifiques. Vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement sur la balle et augmenter le stress sur votre cœur en rapprochant vos pieds. L'effort pour rester équilibré engage des muscles supplémentaires. Par exemple, déplacez votre corps autour de la balle afin qu'elle supporte moins de votre corps tout en faisant des craquements ou des pompes.
Considérations
Utilisez la bonne taille de balle pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et pour pouvoir effectuer correctement les exercices. Vous devez vous assurer que la balle est suffisamment gonflée pour que vous puissiez vous asseoir dessus avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Selon l'American Council on Exercise, les débutants et les seniors peuvent envisager d'utiliser une balle plus molle et plus grande jusqu'à ce qu'ils acquièrent de la force et s'habituent à la balle. En règle générale, vous devriez obtenir une balle qui convient à votre taille. Par exemple, si vous êtes entre 5 pieds 1 pouce et 5 pieds 7 pouces de hauteur, vous devez utiliser une balle avec une circonférence de 22 pouces. Les balles ont généralement une circonférence de 12 à 30 pouces.
Avertissements
Pour éviter les blessures et les accidents, et pour maximiser les bienfaits de vos exercices, vous devez utiliser la balle sur une surface rembourrée, une moquette ou un tapis au cas où vous perdriez votre équilibre. Lorsque vous faites des exercices assis, gardez vos pieds à la largeur des épaules pour une meilleure stabilité. Pour éviter les chutes, vous devriez utiliser un ballon d'exercice près d'un mur afin de ne pas tomber si vous perdez votre équilibre. Asseyez-vous sur la balle et maintenez la courbe naturelle de votre dos pour éviter les tensions.
