Une machine elliptique, aussi connue sous le nom de cross-trainer entraîneur, est une pièce d'équipement d'entraînement stationnaire qui intègre plusieurs exercices cardiovasculaires différents sur une machine. Sur un vélo elliptique, vous pouvez simuler la course et le ski de fond. De nombreuses machines sont livrées avec des poignées de bras mobiles pour fournir un entraînement du haut du corps. Selon un article du Washington Post, une machine elliptique offre un entraînement sans impact et ne stimule pas la densité osseuse et ne renforce pas les muscles.
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Entraînement abdominal
Dans une étude de 2001 parrainée par l'American Council on Exercise, des chercheurs de l'Université d'État de San Diego ont découvert les exercices les plus efficaces pour les abdominaux tonique. Les mouvements les plus réussis pour la section médiane n'ont nécessité aucun équipement. Le meilleur exercice pour construire le muscle abdominal est l'entraînement en résistance. Lorsque vous fatiguez les muscles par l'entraînement de la force, le muscle s'adapte à la résistance et l'aide à devenir plus fort et à supporter encore plus de poids. La machine elliptique à faible impact fait l'opposé des muscles fatigants.
Avantages de la machine elliptique
Un vélo elliptique offre un entraînement cardiovasculaire qui augmente votre fréquence cardiaque et renforce le muscle cardiaque. Les avantages d'une machine elliptique comprennent la prévention de l'impact sur les genoux, les hanches et le dos. De plus, les elliptiques avec des bras mobiles exercent le corps supérieur et le corps bas en même temps.
Entraînement cardio-vasculaire
L'objectif principal de l'utilisation d'un appareil elliptique est de brûler des calories et d'obtenir une séance d'entraînement cardiovasculaire, également connu sous le nom d'entraînement aérobique. L'exercice d'endurance continu d'une machine elliptique engage de gros muscles dans les bras et les jambes et aide le cœur à travailler plus efficacement pendant l'exercice et au repos. L'activité cardio régulière augmente votre niveau de forme physique et aide à prévenir les maladies cardiaques. L'activité aérobique régulière contrôle également les taux de cholestérol dans le sang et peut prévenir l'apparition du diabète et de l'obésité.
Recommandations
L'American Heart Association signale que pour profiter au maximum de votre cœur, de vos poumons et de votre circulation sanguine, vous devriez effectuer 30 minutes d'activité aérobique modérée à vigoureuse et intensive la plupart des jours de la semaine. Les exercices aérobiques les plus bénéfiques sont la marche rapide, le jogging, la course et l'aviron - tous les mouvements qui sont imités sur un vélo elliptique. L'American College of Sports Medicine suggère que les adultes en bonne santé de moins de 65 ans doivent également faire huit à dix exercices de musculation deux fois par semaine. Il y a plusieurs exercices pour vos abdos qui sont efficaces, comme la manœuvre de bicyclette, la chaise des capitaines et le craquement inversé, selon l'American Council on Exercise. Pour de meilleurs résultats, faites des exercices abdominaux pendant cinq minutes par jour pour améliorer votre posture, soulager vos douleurs lombaires et renforcer votre tronc.
