Les exercices abdominaux tels que les craquements traditionnels peuvent vous aider à aplatir votre estomac en resserrant vos muscles. Cependant, ils ne vont pas vous aider à "brûler" les graisses qui recouvrent les muscles, et ils ne vous donneront pas les meilleurs résultats. Combinez une série d'exercices pour augmenter l'efficacité de votre routine. En outre, l'American Council on Exercise rapporte que les craquements traditionnels activent moins d'activité musculaire que de nombreuses autres formes d'exercices abdominaux.
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Importance du cardio
Les exercices cardio tels que la danse et la randonnée vous aident à perdre du poids et constituent donc l'exercice le plus efficace pour la perte de graisse abdominale. Visez un minimum de 30 minutes d'exercice modéré chaque jour, mais doublez-le si vous visez des résultats de perte de poids visibles. Divisez votre quota quotidien d'exercice en deux ou trois petites séances si vous ne voulez pas tout faire en même temps.
Crunches non traditionnelles
Dans une étude publiée en 2008, des chercheurs du Biomechanics Lab de l'Université d'État de San Diego ont découvert que les exercices nécessitant une rotation du corps et une abstinence constante étaient les exercices les plus efficaces. Faire des craquements sur un ballon d'exercice, par exemple, est censé activer votre muscle droit de l'abdomen 39 pour cent de plus et activer vos obliques 47 pour cent de plus qu'un craquement traditionnel. Les craquements de bicyclette ciblent votre rectus abdominis de 148 pour cent de plus et vos obliques de 190 pour cent de plus. Pour faire un ensemble de craquements de bicyclette, posez-vous face vers le haut sur un tapis d'exercice avec votre dos bas pressé et vos mains placées doucement sur les côtés de votre tête. Tirez vos genoux dans un angle de 45 degrés, resserrez vos abdominaux et soulevez doucement vos omoplates du tapis en atteignant votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre. Simultanément, étendez votre jambe droite à environ un pied du sol avec votre orteil pointé vers l'avant. Tournez à la manière d'un vélo pour alterner entre les jambes et les coudes. Répétez 10 fois, reposez et répétez.
Renforcement de base
Renforcer les muscles de votre tronc - les muscles de votre torse - aide à garder votre corps fort et stabilisé. En outre, avoir plus de masse musculaire permet de resserrer votre estomac, car plus de masse musculaire maigre équivaut à un métabolisme plus rapide et plus de calories brûlées, selon "Good Housekeeping". Deux exercices de base classiques sont le vide et la planche. Pour faire un vide, descendez sur votre tapis avec votre poids sur vos mains et vos genoux, inspirez tout en expulsant votre estomac et expirez pour l'enfoncer aussi loin que vous le pouvez. Maintenez pendant trois à cinq secondes et répétez pendant 60 secondes. Pour effectuer une planche, couchez-vous face contre terre avec les jambes complètement étendues et soulevez votre corps sur vos avant-bras et les boules de vos pieds. Tenez-le là pour jusqu'à 60 secondes.
Considérations alimentaires
Ne sabotez pas votre régime aplati de l'estomac avec une mauvaise alimentation. Limitez les sucreries et les aliments gras et concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains et hypocaloriques comme les produits frais. Inclure les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres comme le soja et le poulet sans peau et les graisses saines pour le cœur provenant d'aliments comme les graines, les noix, les avocats et les poissons. Veillez à ne pas vous priver de trop de carburant; la plupart des gens devraient rester au-dessus de 1, 200 calories par jour pour éviter de ralentir le métabolisme et de retenir les graisses.
