Ce n'est pas seulement la force de la poitrine et des bras qui donne un coup puissant. Vous devez avoir une base puissante - une position à partir de laquelle vous pouvez permettre à l'énergie de voyager à travers votre cœur et à travers votre poing.
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Pour compléter cette base solide, vous devez également vous concentrer sur le développement de la vitesse et de la coordination. En vient le claquement push-up. Entraînez-vous avec cette variation avancée de l'exercice classique du haut du corps pour améliorer vos capacités de frappe.
Anatomie d'une poussée de claquement
Une poussée de claquement commence comme n'importe quel autre push-up - avec votre corps dans une planche rigide soutenue sur vos paumes et vos orteils. Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine près du sol et appuyez sur explosif, de sorte que vos mains s'élèvent momentanément sur le sol lorsque vous applaudissez vos mains ensemble. Atterrir avec les coudes mous pour répéter le mouvement.
Avantages du Push-Up Clap
Le push-up clap améliore la stabilité de l'âme, essentielle à votre forte position dans l'anneau de boxe. Il renforce également la mobilité de l'épaule, les réflexes rapides et la force du haut du corps.
Vous savez comment la plyométrie, ou l'entraînement par sauts, améliore la puissance de votre corps. Comme l'indique un article publié dans le Journal International de la physiothérapie sportive en 2015, les mouvements plyométriques - les sauts de saut, les sauts de boîte, les sauts de saut - augmentent la hauteur de saut, réduisent le temps de sprint, améliorent l'économie de course et améliorent le contrôle postural.
Les push-ups Clap sont des pliométriques pour le haut du corps. Moins d'études cliniques examinent l'entraînement plyométrique de la partie supérieure du corps, mais le peu de résultats démontrent une amélioration du pouvoir de projection et de la performance musculaire, explique le document de 2015. Vous pouvez en conclure que la pliométrie, comme le push-up de clap, bénéficierait alors à votre capacité à lancer un coup de poing et à votre capacité musculaire à exercer une force dans ce coup de poing.
Lire la suite: Les push-ups rapides améliorent-ils la vitesse de frappe?
Précautions
Avant d'ajouter des push-ups à votre routine, assurez-vous que vous pouvez faire un ensemble solide de 20 push-ups standard ou plus en succession rapide. Si vous ressentez une douleur à l'épaule ou au coude lors du lancement ou de l'atterrissage de la poussée de la pression, arrêtez immédiatement. Vous devrez peut-être renforcer ces zones ou réviser votre formulaire pour vous assurer que vos mains sont légèrement plus larges que vos épaules et que l'angle de votre coude est à 45 degrés avec votre tronc. Ne pas pointer du doigt peut également causer des douleurs dans les coudes et les épaules.
Autres exercices
Ne sous-estimez pas l'importance de la force globale dans votre puissance de frappe. Accomplissez des squats, des deadlifts, des cleans et des rangées pour créer un physique puissant qui peut jeter un peu de muscle sérieux dans l'anneau.Ces mouvements aident à ajouter de la force à votre position et votre cœur.
Pour le haut de votre corps, augmentez les séances d'entraînement push-up avec des pressions d'haltères à bras unique et une boxe d'ombre pondérée.
Lire la suite: Comment les boxeurs devraient-ils s'entraîner avec des push-ups?
