vous obliger à supporter le poids de votre corps avec un ou plusieurs de vos membres, ou utiliser vos muscles du tronc pour soulever vos membres contre la résistance à la pesanteur. Beaucoup de mouvements de Pilates et de poses de yoga sont des exercices de poids corporel, tout comme la callisthénie traditionnelle. Les exercices de musculation améliorent l'endurance musculaire. Qu'ils puissent ou non vous rendre plus fort dépend de votre niveau de force musculaire.
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Entraînement en force
L'entraînement en force consiste à utiliser une résistance de plus en plus forte pour augmenter la force musculaire. Si vous ne pouvez effectuer qu'un faible nombre de répétitions d'un exercice de poids corporel, comme un push-up, vous construisez une force musculaire. Si vous pouvez facilement effectuer plus de 12 pompes, vous développez principalement l'endurance musculaire. Vous pouvez modifier la plupart des exercices de musculation pour surcharger vos muscles en ajoutant une résistance supplémentaire, en travaillant un côté de votre corps à la fois ou en modifiant le mouvement. Par exemple, un partenaire d'entraînement peut fournir une résistance en appuyant sa main contre votre dos lorsque vous poussez vers le haut, vous pouvez changer l'angle et la difficulté du mouvement en soulevant vos jambes du sol ou vous pouvez effectuer des push-ups à un bras.
Poids corporel Calisthénie
La façon dont la callisthénie affecte votre corps dépend de la manière dont vous l'exécutez: vous pouvez développer la force, l'endurance et la puissance musculaires, ainsi que la flexibilité. Squats, fentes, push-ups, tractions, tractions, tremplins, redressements assis, sauts, burpees, augmentations de mollets, variations de coup de pied de jambe et craquement inversé sont des exemples d'exercices de poids corporel. Si vous êtes inapte, vous pouvez seulement être en mesure d'effectuer 10 squats de poids corporel avec une bonne forme. Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts et que votre condition physique augmente, vous pouvez soulever un pied du sol à la fois, en effectuant des flexions à une jambe. Une fois que vous êtes en mesure d'effectuer un grand nombre de squats à une seule jambe - avec une bonne forme - vous pouvez passer à des squats plyométriques ou sauter.
Yoga et Pilates
Tous les exercices de poids corporel ne sont pas classés comme gymnastique suédoise; Les exercices de yoga et de Pilates comprennent des exercices de musculation. Alors que vous pouvez effectuer de nombreuses exercices physiques, tels que les mouvements brusques, les mouvements dans le yoga et le Pilates prennent généralement votre corps à travers une gamme de mouvement fonctionnel ou naturel, plaçant votre corps dans une variété de positions. Cela vous oblige à vous soutenir et vous soulever avec différents groupes musculaires, et à partir de plusieurs angles, en fonction de la séquence de mouvements que vous effectuez. Les postures de yoga qui développent la force musculaire incluent des poses d'inversion, des équilibres de bras et des poses d'équilibre de jambe simple. La majorité des exercices de mat Pilates améliorer la force musculaire, y compris les cercles de la hanche, le push-up Pilates et le tire-bouchon.
Avantages du poids corporel
Vous pouvez effectuer des exercices de musculation pratiquement n'importe où et sans équipement. Ceci est aussi bénéfique pour une mère au foyer qui s'entraîne rapidement à la sieste que pour un employé de bureau effectuant des squats et des pompes pendant sa pause déjeuner ou un Navy SEAL dans un entraînement de musculation sur le pont de un navire. En raison de la nature des exercices de musculation, vous êtes mieux en mesure d'entraîner et de développer vos plus petits muscles stabilisateurs que vous le pouvez avec un entraînement d'haltérophilie typique. Si vous cherchez à construire en vrac, vous devriez effectuer une combinaison d'exercices de musculation et de musculation en utilisant des poids libres tels que des haltères, des haltères, des bandes de résistance ou des balles de médecine.
