Des informations récentes pourraient indiquer qu'une banane par jour pourrait éloigner le médecin. Une banane de taille moyenne contient seulement 100 calories et contient de nombreuses vitamines et minéraux essentiels. Les bananes fournissent de la vitamine C, du folate, du calcium, du magnésium, du phosphore et du potassium. En fait, une banane peut fournir jusqu'à 400 mg de potassium. La teneur élevée en potassium dans une banane est associée à la capacité de contrôler l'hypertension artérielle.
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Hypertension artérielle
L'hypertension artérielle ou hypertension est connue sous le nom de tueur silencieux. Vous pourriez ne pas savoir que vous l'avez jusqu'à ce qu'il soit trop tard. L'hypertension peut affecter négativement le cerveau, les yeux, les reins, les vaisseaux sanguins et le cœur. Les lectures régulières de tension artérielle sont la seule manière de déterminer si votre tension artérielle est saine. Si votre tension artérielle mesure continuellement plus de 140/90 mmHg, vous pouvez être considéré comme hypertendu.
Bananes et pression artérielle
Les bananes contiennent une grande quantité de potassium, qui a été trouvé pour aider à contrôler la pression artérielle. Une étude de P. K. Whelton et ses collègues publiée dans le "Journal of American Medical Association" a montré que l'augmentation de votre apport quotidien en potassium peut être suffisante pour abaisser votre pression systolique de 3 mmHg et votre pression diastolique de près de 2 mmHg.
Potassium
Le potassium est un minéral responsable du maintien de l'équilibre hydro-électrolytique dans le sang et autour des cellules. Le potassium interagit avec d'autres minéraux, le plus influent étant le sodium. Une consommation élevée de sodium provoque votre corps à retenir l'eau, ce qui augmente votre tension artérielle. Le potassium agit pour réduire la rétention d'eau causée par le sodium. Votre physiologie est composée de nombreux freins et contrepoids, et la relation entre le sodium et le potassium est très importante.
Modifications du mode de vie
La meilleure façon d'abaisser votre tension artérielle est de changer votre alimentation et d'inclure l'activité physique. Réduire votre consommation de sodium à 1, 500 à 2, 300 mg par jour peut réduire la rétention d'eau et abaisser votre tension artérielle. Cependant, pour les personnes qui ne peuvent pas réduire l'apport en sodium, l'augmentation de l'apport en potassium est bénéfique. La recommandation quotidienne pour l'apport en potassium pour un adulte est de 4 700 mg par jour. Maintenir cela peut aider à contrôler votre tension artérielle.
