Les réclamations pour le poids de la cheville comprennent la combustion des graisses et le renforcement des muscles des jambes en ajoutant à la résistance de votre exercice. Bien qu'il puisse y avoir un certain avantage pour les exercices aérobiques et cardiovasculaires qui augmentent votre fréquence cardiaque dans le but de brûler des calories, le poids de la cheville peut également augmenter votre risque de blessure. Pour de meilleurs résultats, n'utilisez que des poids de chevilles pour les entraînements contrôlés qui impliquent le renforcement de muscles de la jambe spécifiques, tels que les squats, les fentes, les coups de pied et les levées de jambes.
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Le but des poids de la cheville
Les poids de la cheville se fixent à la zone juste au-dessus de l'articulation de la cheville pour donner plus de poids aux mouvements de la jambe. Le point de ce poids supplémentaire est d'augmenter la force de vos muscles fessiers, quadriceps et veaux en raison de la résistance supplémentaire, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire au fil du temps. Cependant, en raison de la position inconfortable des poids au-dessus de la cheville, les foulures, les entorses et les blessures mineures sont plus susceptibles de se produire pendant la course ou la marche.
Efficacité pendant l'exercice
Les poids de la cheville offrent le plus d'avantages pour les exercices d'entraînement en force qui utilisent les poids pour isoler différents groupes musculaires. Par exemple, l'exercice d'élévation des jambes est intensifié par la résistance supplémentaire que vous mettez sur votre dos et levez vos jambes ensemble, fournissant un exercice de base exigeant. Les squats de Sumo qui consistent à soulever les jambes successivement travaillent également vos muscles de la jambe et de la hanche plus fort lorsque vous portez des poids de chevilles, renforçant ces zones plus que si vous soulevez seulement votre poids corporel.
Poids de la cheville par rapport à l'inclinaison
Les poids de la cheville sont moins efficaces lorsqu'il s'agit d'exercices aérobiques et cardiovasculaires. Au lieu d'ajouter des poids de chevilles à votre routine de marche rapide, Kent Adams, directeur du laboratoire de physiologie de l'exercice à Cal State Monterey Bay, recommande de marcher en montée pour profiter des bienfaits de l'augmentation de l'altitude. Escalade escalade est une autre méthode d'inclinaison-formation qui devance ceux qui prétendent que les poids de la cheville améliorent l'impact aérobique de votre entraînement.
Dangers du poids de la cheville
Les poids de la cheville appliquent une force accrue sur les articulations et les muscles entourant la cheville, exaspérant les problèmes existants tout en causant potentiellement des blessures. Les personnes qui sont fragiles ou en surpoids sont particulièrement à risque de la pression supplémentaire sur leurs chevilles et leurs genoux. Pour de meilleurs résultats, parlez à votre médecin avant d'ajouter des poids de cheville à votre routine d'entraînement.
