Le principe est simple. En portant des poids à la cheville, vous allez forcer vos pieds, vos chevilles, vos jambes et vos genoux à travailler plus fort et à construire plus de muscles. En devenant plus fort dans ces domaines, vous allez sauter plus haut et courir plus vite. Ces deux facteurs feront de vous un joueur de basket-ball plus compétitif. Cependant, si vous avez des problèmes de blessure ou ne vous réchauffez pas correctement, vous pouvez vous exposer à des risques en portant des poids à la cheville.
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Échauffement d'abord
N'entrez pas en séance d'entraînement et mettez vos poids à la cheville avant de vous être bien réchauffé. Faites tous vos exercices d'échauffement avant de mettre des poids à la cheville afin de ne pas stresser vos pieds ou vos jambes. Exécutez l'exercice de base, faites des sauts et faites une navette. Vous pouvez même vouloir scrimmage pendant un moment. Une fois que vous vous êtes échauffé, vous avez plus de chance de gagner de la force et de ne pas vous blesser en portant des poids à la cheville.
Lumière de départ
Les chevilles sont très vulnérables et les poids de la cheville doivent être légers. Commencez par ne pas porter plus de 2 livres sur chaque jambe. Vous pouvez éventuellement travailler jusqu'à 5 livres. Évitez les programmes qui vous promettent des gains énormes si vous portez des poids de 10 livres ou 15 livres.
Le facteur de croissance
Le port du poids de la cheville pendant les séances d'entraînement peut aider vos muscles à grossir et à le faire plus rapidement. Si vous portez des poids à la cheville lorsque vous marchez, courez, sautez ou pratiquez, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos muscles du mollet et vos quadriceps fonctionneront plus fort. Le Dr Anthony Luke, directeur adjoint de l'orthopédie et de la médecine sportive primaire à l'Université de Californie à San Francisco, dans un article paru dans le Los Angeles Times, pense que les poids de la cheville produisent des résultats positifs pour les joueurs de basketball. ", Dit Luke.
The Down Side
La cheville est l'une des articulations les plus inhabituelles du corps. L'ajout de poids lorsque vous faites de l'exercice peut entraîner le travail dans des conditions très difficiles pouvant entraîner des blessures. Kent Adams, directeur du laboratoire de physiologie de l'exercice à Cal State Monterey Bay, pense que le poids des chevilles peut causer du stress sur vos articulations et devrait être évité. En plus de la douleur à la cheville, vous pouvez ressentir de l'inconfort dans vos hanches et vos genoux; sans parler de la vitesse réduite pendant votre partie.
