La marche à pied pour quelque raison que ce soit semble être une activité solitaire et ennuyeuse, mais des centaines de clubs de marche aux États-Unis peuvent vous mettre en contact avec personnes motivées. Un programme de marche à distance nécessite beaucoup de formation, mais il peut conduire à une grande récompense dans la perte de poids ainsi que la santé et la forme physique. Marcher même de courtes distances quotidiennement pendant de nombreuses années entraîne une perte de poids considérable, et la marche à distance peut être encore plus bénéfique.
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Explication
Il n'y a pas de définition spécifique pour la marche à distance, mais "Le guide complet de la marche" divise les promenades en trois catégories - rapide, modérée et plus longue. Les marches plus longues durent de 45 à 60 minutes. Les «vitesses typiques» pour les marches plus longues sont de 3 à 5 à 5 mi / h. L'auteur Mark Fenton écrit qu'il existe cinq catégories d'événements de marche. Les trois distances les plus longues exigent un entraînement considérable - des «tests d'endurance» qui durent entre 10 et 13 milles, soit un demi-marathon, des événements «long-courriers» qui durent de 20 à 50 kilomètres, soit 31 milles; et "ultraevents" qui sont au moins 50 miles.
Avantages
Un 160 lb. Une personne qui marche seulement 35 minutes par jour pendant 15 ans pèse 18 livres de moins. d'après Harvard Men's Health Watch. La distance parcourue peut vous aider à perdre plus de poids en moins de temps. Marcher 4 mph pour une heure brûle 334 calories, soit un peu moins d'un dixième de livre si vous pesez 155 lbs. Par conséquent, vous pouvez perdre presque 18 livres. en un an si vous avez parcouru 4 miles presque tous les deux jours, ou 180 fois, pendant une année. Marcher 4 mi / h pendant deux heures tous les deux jours entraînerait une perte de près de 36 lb.
Entrainement
Marcher plus vite brûle plus de calories. Racewalking, que Fenton définit comme la marche au moins 5. 5 mph, brûle 484 calories par heure dans un 155-lb. personne, en marchant 3. 5 M / H brûle 298. Par conséquent, la formation afin que vous puissiez marcher plus vite est un facteur crucial dans la perte de poids. Fenton recommande de s'entraîner pendant au moins deux mois avant d'essayer de marcher dans un événement de 10 milles. La formation devrait inclure un entraînement de deux heures chaque semaine et cinq promenades plus courtes. Fenton note qu'il y a des courses de longue distance et des événements de charité partout aux Etats-Unis.
Avis d'expert
Maximiser votre perte de poids implique des routines spécifiques pour améliorer votre vitesse, votre force et votre endurance. Fenton recommande un programme de 18 semaines qui vous permettra de marcher dans un marathon de 26 kilomètres. Le programme comprend des promenades faciles de 45 minutes deux fois par semaine, une marche de 45 minutes une fois par semaine, une marche de 60 minutes qui alterne la marche facile avec des promenades rapides ou des promenades très rapides une fois par semaine, une marche d'endurance une fois par semaine et une promenade de rétablissement de 40 minutes le jour après la promenade d'endurance. La plupart des promenades d'endurance sur le programme de Fenton sont entre 90 minutes et quatre heures.
