Votre articulation de l'épaule est l'une des articulations les plus mobiles de votre corps et même si elle présente de nombreux avantages, elle en facilite également l'articulation se disloquer. Une traction ou un étirement excessif appliqué à votre épaule peut provoquer la déchirure du tissu conjonctif, ce qui fait que l'os de votre bras supérieur sort de son orbite - une épaule disloquée. Si cela se produit, un professionnel de la santé peut remettre la rotule dans la cavité et vous pouvez commencer les exercices de réadaptation pour améliorer votre flexibilité, votre mobilité, votre stabilité et votre force.
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Pendule
Après le déménagement de votre épaule disloquée, SportsInjuryClinic. net recommande une période d'immobilisation d'une semaine pendant laquelle votre bras est soutenu par une élingue pour éviter d'autres blessures. Après cette période, vous pouvez progressivement introduire des exercices de mobilité tels que l'exercice de pendule doucement efficace. Gardez votre colonne vertébrale droite, penchez votre corps en avant à la taille avec votre bon bras reposant sur une table pour l'équilibre. Lâchez doucement votre bras affecté vers le sol. Balancer votre bras vers l'avant et vers l'arrière aussi loin que possible. Répétez 10 fois, mais arrêtez si vous ressentez une douleur.
Cercle pendulaire
Le cercle pendulaire fait bouger le bras, augmente la mobilité et améliore l'amplitude de mouvement. Comme le pendule, commencez le cercle pendulaire en penchant votre torse à la taille. Reposez votre bon bras sur une table. Gardez votre dos droit et vos épaules lâches, pendre votre bras affecté vers le sol. Balancer doucement votre bras dans un mouvement circulaire, en augmentant progressivement la taille du cercle. Inversez la direction, mais arrêtez si la douleur augmente.
Balai
Une fois que le processus de guérison commence et que vous avez une amplitude de mouvement satisfaisante, vous pouvez commencer des exercices assistés en utilisant votre bon bras pour aider votre bras affecté à traverser les mouvements. Pour effectuer l'exercice de balai, tenez-vous sur un manche à balai avec les mains à la largeur des épaules. Imitant un pendule, utilisez votre bon bras pour pousser le manche à balai vers le côté de votre bras blessé, puis inversez. Remplissez autant de répétitions sans douleur que possible.
Étirements
La récupération de l'amplitude complète du mouvement de votre épaule nécessite l'utilisation de vos muscles contre la gravité avec des exercices d'étirement non assistés. L'American College of Sports Medicine recommande plusieurs exercices simples. Pour effectuer des roulements d'épaule, placez vos mains sur vos hanches et faites tourner vos épaules en mouvements circulaires, à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Les cercles de bras consistent à élever le niveau de vos bras au niveau des épaules et à entourer lentement les deux bras des épaules. Vous pouvez également essayer de soulever votre bras affecté en face de vous et au-dessus de votre tête.
Renforcement des articulations de l'épaule
Pour prévenir les réapparitions de luxation de l'épaule, vous devez renforcer vos articulations de l'épaule et les muscles de la coiffe des rotateurs.Les exercices qui renforcent la coiffe des rotateurs et l'articulation comprennent des exercices de rotation interne et externe avec un theraband, des soulèvements latéraux avec des haltères et des exercices de flexion vers l'avant, selon le groupe Sports Physical Therapy du Massachusetts General Hospital.
