À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous demandé: quelle est la meilleure longueur pour une sieste? Après tout, nous aimons tous nous endormir aussi longtemps que possible lorsque nous avons sommeil au milieu de la journée, mais un repos de trois heures est loin d'être idéal. Pour vous aider à vous sentir aussi énergisé que possible, nous avons fait la recherche pour trouver la meilleure longueur de sieste.
Combien de temps est considéré comme une sieste pour vous? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 juillet 2018
Quelle est la meilleure longueur de sieste?
La meilleure longueur de sieste varie de 10 minutes à une heure. Il s'avère que la durée de la sieste idéale dépend de l'effet que vous souhaitez qu'elle ait. Selon des experts du sommeil interrogés par le Wall Street Journal , une sieste de 10 à 20 minutes est préférable pour ceux qui souhaitent stimuler la vigilance. Une sieste de 60 minutes aide au traitement de la mémoire cognitive, et pourrait donc être préférable pour les personnes qui étudient pour des examens, mais l'inconvénient est qu'elle s'accompagne souvent d'un peu de vertige.
Quels sont les avantages de la sieste?
Une sieste de 90 minutes aide à stimuler la créativité et la mémoire émotionnelle et procédurale, donc c'est bon pour les artistes, les personnes qui apprennent une nouvelle compétence ou ceux qui ont besoin de se ressourcer émotionnellement. Ce dernier vous permet également de passer par un cycle de sommeil complet, il est donc le moins susceptible de vous faire sentir étourdi au réveil.
Les résultats sont confirmés par l'expert du sommeil Jennifer Ackerman, qui a déclaré à The Guardian que faire une courte sieste (définie comme moins de 45 minutes) est préférable si vous avez besoin de passer immédiatement à l'action une fois que vous vous réveillez. Pour donner à votre vigilance un coup de pouce de plus en plus important, elle suggère de boire du café immédiatement avant de commencer à dormir, car la caféine prend environ 30 minutes pour prendre effet, ce qui signifie qu'elle se déclenchera au réveil.
Cependant, si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente et que vous avez un peu de temps pour vous rattraper pendant la journée, une sieste de 90 minutes sera le moyen le plus efficace pour aider votre cerveau à se recharger. D'autant plus que la somnolence diurne a récemment été associée à la démence.
Quelle que soit la quantité que vous choisissez, il ne fait aucun doute qu'il existe un nombre croissant de recherches qui indiquent que faire une sieste est vraiment bon pour vous, et non un signe de paresse comme on le supposait précédemment.
"Un grand nombre d'études récentes ont montré que les siestes stimulent la vigilance, la créativité, l'humeur et la productivité dans les dernières heures de la journée", a écrit Ackerman. "La sieste réduit le stress et réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de prise de poids excessive."
Quel est le meilleur moment pour faire une sieste?
Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour faire une sieste, la réponse est que cela dépend de votre chronotype. Si vous êtes un alouette, vous ressentirez le besoin de faire une sieste vers 13 heures. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous en aurez besoin vers 15 h.
Conseils de sieste rapides:
- Trouvez le meilleur moment de votre emploi du temps.
- Ne vous inquiétez pas de vous endormir tout de suite.
- Essayez une sieste.
- Réglez une minuterie pour ne pas dormir trop longtemps (entre 10 et 60 minutes).
- Essayez de boire de la caféine avant de ne pas vous réveiller groggy.
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Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.