La natation est un bon moyen d'améliorer et de maintenir votre forme physique, mais elle nécessite de bonnes techniques de respiration et une fonction pulmonaire efficace. Vous pourriez avoir de la difficulté à respirer en nageant à différents moments de votre vie. Avoir de la difficulté à respirer a des implications différentes en matière de santé et de forme physique, selon votre âge et vos capacités en tant que nageur.
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Bases respiratoires
L'eau est plus dense que l'air et comprime un peu la poitrine. Vous devez faire un effort pour expirer sous l'eau. Le sentiment de constriction afflige certains nageurs novices, mais une fois que vous développez votre confiance, vous diminuez la probabilité d'hyperventilation ou de retenir votre respiration en réaction au stress. Souffler de l'air dans l'eau lentement, immédiatement après l'inhalation, vous donne un certain sentiment de contrôle. Une respiration facile et régulière assure une alimentation adéquate en oxygène, ce qui est essentiel pour la poursuite du mouvement et le métabolisme aérobie.
Problèmes liés à la technique
Pour respirer facilement, vous devez améliorer votre technique de course et de respiration. Vous faites pivoter votre corps dans la direction où vous avez l'intention de respirer, ce qui place votre tête dans la bonne position pour respirer, juste au-dessus de la surface de l'eau. Ne vous fatiguez pas à lever la tête hors de l'eau ou à attendre d'expirer juste avant d'inspirer, car vous vous fatiguerez et aurez du mal à respirer profondément. Le timing de votre respiration est également important, en particulier la natation freestyle. Respirez au moment où votre AVC sort de l'eau à la hauteur de votre hanche, pour faire son «rétablissement» devant vous.
Problèmes liés à la condition physique
Difficulté à reprendre votre souffle après un ensemble particulièrement intense pourrait seulement signifier que vous avez besoin d'un meilleur conditionnement. L'entraînement hypoxique ou anti-souffle est utile pour les jeunes athlètes qui s'entraînent pour affronter les conditions de course, mais les avantages ne sont pas aussi évidents pour les nageurs plus âgés. La fonction pulmonaire accrue, au contraire, vient avec des entraînements réguliers et continus. Relevez le défi d'augmenter votre rythme et travaillez avec un coach dans une équipe pour évoluer dans un environnement sûr et structuré. Faites toujours attention aux changements soudains ou inattendus de vos habitudes de respiration.
Problèmes de santé
L'asthme rend la respiration difficile. L'asthme induit par l'exercice peut résulter d'une aggravation d'un état existant, ou d'une sensibilité aux produits chimiques utilisés dans le processus de désinfection de la piscine et produits par celle-ci, explique Mary Pohlmann MD, membre du USMS Sports Medicine Committee. Les médicaments aident à soulager et prévenir les symptômes de l'asthme. Les problèmes cardiovasculaires provoquent également des sensations d'essoufflement, selon le manuel de Merck. La dyspnée ou la détresse respiratoire est plus sévère que la sensation typique d'être "à bout de souffle" après un sprint.Les dommages aux poumons dus au tabagisme sont une autre cause de difficulté à respirer en nageant. L'anémie causée par une carence en vitamine et d'autres conditions peuvent également entraîner des difficultés à respirer ou à avoir assez d'air.
