Les programmes de musculation se concentrent souvent sur l'augmentation de trois attributs musculaires associés: la force, l'endurance et l'endurance. Bien que liés, ces trois sont des concepts distincts car ils se rapportent à vos capacités physiques. Parce que chaque augmentation apporte des avantages différents, concevez votre programme d'exercices pour cibler la force musculaire, l'endurance ou l'endurance, selon vos besoins.
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Force
Le concept de force musculaire est mieux compris comme la quantité maximale de poids qu'un muscle donné ou un groupe de muscles peut supporter. Les exercices qui ciblent la force se concentrent sur l'augmentation de la quantité qu'un groupe de muscles peut soulever pour une seule répétition. Un exemple d'un athlète basé sur la force est un haltérophile olympique; une seule poussée d'un poids maximum est au centre de son sport.
Endurance
En ce qui concerne la force, l'endurance est mieux comprise comme la durée pendant laquelle un muscle donné ou un groupe de muscles peut fonctionner à sa capacité maximale. Si vous pouvez effectuer une seule boucle biceps de 60 lb., vous pouvez avoir des muscles plus forts de biceps que quelqu'un dont le curl maximal de biceps est 50 livres., mais on peut dire que l'autre personne a plus d'endurance au biceps s'il peut effectuer plus de répétitions à ce poids maximum. Un athlète qui pourrait bénéficier d'une meilleure endurance est un sprinter qui doit courir à la vitesse maximale pendant une période prolongée.
Endurance
L'endurance est mieux comprise par rapport au temps. Alors que l'endurance est définie comme la durée pendant laquelle un groupe donné de muscles peut fonctionner à une capacité maximale ou presque, l'endurance est définie comme la durée maximale pendant laquelle un groupe donné de muscles peut effectuer une certaine action. La différence entre l'endurance et l'endurance est donc une question de concentration: alors que l'endurance se limite à une performance maximale, l'endurance est axée sur la maximisation du temps indépendamment de la capacité d'un groupe donné de muscles.
Par exemple, alors qu'un sprinter peut se concentrer sur l'endurance et courir le plus vite possible sur une distance donnée, un coureur de longue distance peut être plus intéressé par l'endurance: il court aussi loin que possible avec une préoccupation secondaire.
Entrainement
Les effets des programmes d'exercices ciblant spécifiquement la force, l'endurance et l'endurance se répercutent sur les trois. Par exemple, alors que l'entraînement en force peut être utilisé pour augmenter à la fois la force et l'endurance, l'entraînement d'endurance est efficace pour augmenter l'endurance, la force et l'endurance.
Risques et avantages pour la santé
L'entraînement en endurance présente des avantages significatifs pour la santé cardiovasculaire par rapport à la résistance ou à la musculation. Bien que les deux augmentent votre absorption d'oxygène maximale, les augmentations de l'entraînement en force sont moins. En outre, bien que l'entraînement en endurance entraîne une diminution de la fréquence cardiaque au repos et de la pression artérielle systolique et diastolique, l'entraînement en force a peu d'effet sur eux. Les deux peuvent être incorporés dans des programmes de traitement et de prévention du diabète, et les deux peuvent être utilisés pour augmenter le métabolisme et réduire le poids.
Malgré les avantages de l'entraînement en force, l'augmentation brutale de la pression artérielle après des exercices de répétition simple peut être dangereuse si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire. Consultez votre médecin avant de suivre un programme d'entraînement de force ou d'endurance.
