Le calcium est essentiel au développement et au maintien des os et des dents et au bon fonctionnement du cœur, des muscles, des nerfs et autres systèmes de corps. Le calcium est essentiel dans la prévention de l'ostéoporose, une maladie caractérisée par la dégradation de l'os et un risque accru de fractures. Le citrate de calcium et le phosphate de calcium sont des formes courantes de suppléments de calcium qui diffèrent par leur teneur en calcium, leur absorption et leur coût.
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Teneur élémentaire en calcium
Selon la National Osteoporosis Foundation, il est important de manger des aliments riches en calcium et en vitamine D au quotidien pour maintenir des os en santé. Cependant, de nombreux adultes ne consomment pas suffisamment de ces nutriments et de l'activité physique et pourraient avoir besoin de suppléments de calcium. Les suppléments de citrate de calcium et de phosphate de calcium peuvent augmenter votre apport alimentaire en calcium. Le citrate de calcium a environ 21% de calcium élémentaire; le phosphate de calcium contient un pourcentage beaucoup plus faible de calcium élémentaire. Cependant, le triphosphate de calcium contient 39% de calcium élémentaire. Prendre une plus grande quantité de suppléments de phosphate de calcium afin d'augmenter la quantité de calcium peut augmenter votre risque de calculs rénaux. La recherche de Joan Parks publiée dans "Kidney International" en 2004 a montré que le pourcentage de phosphate de calcium dans les calculs rénaux a augmenté pendant plus de trois décennies et que la saturation du phosphate de calcium dans les calculs augmente. L'Université du Maryland Medical Center dit que votre apport quotidien en calcium total provenant de sources alimentaires combinées et supplémentaires ne doit pas dépasser 2, 500 milligrammes. Une consommation excessive de calcium peut contribuer au développement de calculs rénaux et inhiber l'absorption du fer et du zinc.
Absorption du calcium
Votre corps absorbe et digère facilement le citrate de calcium, et c'est une bonne source de calcium, surtout si vous êtes âgé. Le citrate de calcium ne nécessite pas d'acide gastrique supplémentaire pour dissoudre et absorber dans le corps, de sorte que vous pouvez le prendre sur un estomac vide ou plein. Le magnésium, le phosphore et les vitamines D et K sont essentiels pour l'absorption du calcium et son utilisation dans l'organisme. Le calcium du phosphate de calcium n'est pas facilement absorbé, sauf sous forme de triphosphate de calcium. Une étude de Hitomi Kumagai, Ph.D., publiée dans "Biofactors" en 2004 a montré que lorsque 92% du phosphore est retiré du soja, un aliment à forte teneur en calcium, l'absorption intestinale du calcium augmente. Prendre des suppléments de calcium à petites doses, moins de 500 milligrammes par dose avec au moins quatre heures entre les doses afin de ne pas consommer des quantités excessives, ce qui peut conduire à des calculs rénaux en développement.Buvez huit tasses d'eau tout au long de la journée pour éviter la constipation.
Coût
Le phosphate de calcium coûte moins cher que le citrate de calcium. Le phosphate de calcium est couramment utilisé pour enrichir les jus de fruits, le lait de soja, le lait de riz et d'autres aliments. Discutez avec votre médecin des quantités et des formes de calcium qui vous conviennent le mieux.
