Le chien et le cobra orientés vers le haut procurent des bienfaits pour la santé et la forme physique dans le cadre de séquences de yoga ou de poses individuelles. Chien regardant vers le haut apparaît généralement dans les séquences de salutation au soleil, mais comme le cobra, peut être incorporé dans une variété de séquences. Le chien orienté vers le haut peut servir de pose préparatoire pour le cobra, et vice versa, selon le "Yoga Journal".
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Identification
Les noms sanscrit formels pour les chiens et cobra orientés vers le haut sont respectivement urdhva mukha svanasana et bhujangasana. Bien que la posture du chien et du cobra orientés vers le haut se ressemblent, le placement des mains modifie l'emphase des poses, tout comme la façon dont les jambes et le bas du corps participent à la pose. Lorsque le chien est debout, vos mains sont placées directement sous vos épaules et vos bras sont droits. Dans la pose du cobra, vos mains sont positionnées devant le corps, avec des bras courbés ou droits.
Fonction
Les poses de chien et de cobra orientées vers le haut permettent d'étirer la poitrine, les épaules et l'abdomen, de raffermir les fessiers et de renforcer la colonne vertébrale, selon le "Yoga Journal". Le chien vers le haut cible également les bras et les poignets, car la majeure partie de l'énergie provient de vos bras. Dans le cobra, vous tirez l'énergie de votre noyau, en poussant à travers votre bassin pour l'équilibre et la force.
Effets
En plus de vous aider à ouvrir votre poitrine et à améliorer votre flexibilité, les poses de chien et de cobra vers le haut utilisent la résistance du poids pour renforcer et étirer vos muscles. Le chien ascendant engage des muscles dans vos abdominaux, obliques, abdominus transversaux et érecteurs spinaux, selon l'American Council on Exercise. Les muscles travaillés pendant la pose du cobra comprennent le trapèze, l'érecteur spinae et l'abdomen transverse.
Position du corps
Pour entrer dans la posture dressée vers le haut, commencez en position couchée avec le dessus des pieds sur le sol et les paumes des mains sur les côtés de la taille. En inspirant, éloignez-vous du sol avec vos mains pour maintenir une ligne droite entre vos épaules et vos poignets. Cobra commence également dans la position couchée avec les pieds vers le bas, mais avec vos mains sous vos épaules et légèrement en face de votre corps. Gardez vos coudes près de votre corps et soulevez votre poitrine loin du sol. Vos jambes, vos pieds et votre pubis se pressent dans le sol pour alimenter votre ascenseur lorsque vos bras s'éloignent du sol.
Distinctions
En position de pose ascendante, vos poignets et vos bras absorbent la plus grande partie de la force. Gardez vos épaules loin de vos oreilles en les tirant activement vers le coccyx. Pour obtenir un étirement plus profond, soulevez vos jambes du sol. Dans la pose de cobra, la quantité de courbure dans vos bras dépend de la mesure dans laquelle vous pouvez soulever votre poitrine sans élever votre pubis et vos jambes, explique le "Yoga Journal"."Les variations avancées de la pose du cobra incluent le fait de lever les mains du sol, ce qui souligne le rôle que jouent vos jambes et votre noyau dans cette pose.
