Stabilité et balles d'exercice - qui sont essentiellement la même chose - balles, balles de yoga, balles de Pilates, balles d'équilibre et balles de physio. Développé à l'origine à des fins de kinésithérapie, on trouve aujourd'hui des ballons d'exercice dans la plupart des centres de conditionnement physique et de gymnastique à domicile et commerciaux, car les balles sont utilisées pour différents exercices.
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À propos des balles de stabilité
Les balles de stabilité peuvent rendre les exercices fonctionnels plus difficiles, ce qui fera travailler vos muscles plus fort et les fatiguera plus efficacement. Cela peut entraîner une plus grande quantité de masse musculaire, ce qui peut aider votre métabolisme à fonctionner plus efficacement. De plus, les balles de stabilité ciblent votre noyau et peuvent améliorer votre sens de l'équilibre et de l'agilité, ce qui vous sera bénéfique dans de nombreux types de mouvements, notamment la course, le soccer, le tennis, la danse et le yoga.
Partie inférieure du corps
L'exercice ou la stabilité, les balles peuvent ajouter une torsion à de nombreux mouvements traditionnels d'entraînement de force du bas du corps. Pendant que vous faites des squats, placez le ballon entre le bas du dos et un mur, puis accroupissez-vous comme d'habitude; la balle vous forcera à engager votre noyau et vos fessiers pour rester stable pendant que vous vous baisserez en un squat. De même, en plaçant le haut de votre pied arrière sur une balle de stabilité pendant les mouvements brusques, votre cœur, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps seront plus sollicités, ce qui leur permettra de fatiguer plus vite et d'augmenter votre masse musculaire.
Partie supérieure du corps
Une boule de stabilité peut être utilisée lors de l'entraînement de tous les groupes musculaires du haut du corps. La balle transformera une pose traditionnelle de planche ou de planche en un mouvement stimulant qui peut renforcer votre dos, vos épaules, votre poitrine et vos bras en même temps; Ceci est fait en plaçant la balle sous vos mains dans une poussée ou sous vos avant-bras dans la pose de planche. En outre, assis sur la balle tout en effectuant des boucles de biceps et des extensions de triceps peuvent rendre les exercices plus difficiles. Et couché votre dos sur la balle pendant les pressions de la poitrine ou en plaçant votre poitrine et le ventre sur elle pendant les rangées augmentera également l'intensité de votre entraînement.
Abs
Les abdominaux sont probablement la partie du corps la plus connue pour les balles d'exercice, car presque tous les mouvements effectués sur ou avec une balle de stabilité requièrent et renforcent la force de base. Vous pouvez rendre les craquements traditionnels plus difficiles en plaçant votre bas du dos sur un ballon d'exercice ou employer un mouvement plus créatif, comme la balle de stabilité au genou. Dans cet exercice, vous placez la balle de stabilité sous vos tibias tandis que vos mains sont à plat sur le sol, directement sous vos épaules. Votre corps devrait être dans une position de ligne droite ou de planche. Engagez vos abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine; la balle roulera en avant avec vos jambes.Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
