Tous les suppléments de calcium ne sont pas les mêmes; vous avez peut-être remarqué que certains types contiennent du citrate de calcium, tandis que d'autres contiennent du carbonate de calcium. Bien que ces deux produits fournissent une bonne dose de ce minéral, ils peuvent différer de la façon dont votre corps absorbe facilement le calcium. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de toute nature. Vous pourriez avoir besoin d'un supplément de calcium si vous ne recevez pas suffisamment de calcium de votre alimentation.
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Citrate de calcium
Votre corps peut mieux absorber le calcium dans un environnement acide, et parce que le citrate de calcium est une molécule acide, il n'a pas besoin d'acides gastriques pour faciliter absorption. Gloria Tsang, diététicienne diplômée, nous informe que si votre taux d'acide gastrique est bas, votre corps se décomposera plus facilement et utilisera le calcium du citrate de calcium. Cependant, cette forme de supplément contient généralement moins de calcium élémentaire par comprimé que le carbonate de calcium, et vous devrez peut-être prendre une dose accrue. De plus, si vous souffrez d'excès d'acide gastrique, le citrate de calcium peut aggraver vos symptômes.
Carbonate de calcium
Probablement, vous avez probablement une bouteille de carbonate de calcium dans votre placard; cette forme de calcium si trouvé dans de nombreuses marques communes de comprimés anti-acides. Contrairement au citrate de calcium, le carbonate de calcium est alcalin et nécessite de l'acide gastrique supplémentaire pour le digérer et l'absorber. Tsang vous recommande de le prendre immédiatement après un repas ou avec un verre de jus d'orange. Rappelez-vous que le carbonate de calcium vous donne plus de calcium élémentaire par comprimé que le citrate de calcium, et que vous n'avez donc pas besoin de prendre plus d'une pilule ou d'un comprimé à la fois.
Dosage correct
La plupart des gens reçoivent des quantités adéquates de calcium grâce à leur alimentation équilibrée quotidienne. Si vous devez prendre des suppléments de calcium, il est préférable de commencer lentement afin que votre corps puisse s'adapter. Votre corps ne peut absorber que 500 milligrammes à la fois, et l'Université du Maryland Medical Center vous recommande de commencer avec une dose quotidienne la première semaine, puis ajouter une deuxième dose quotidienne. La dose quotidienne recommandée de calcium est de 1 000 milligrammes par jour; après l'âge de 50 ans, les femmes ont besoin de 1 200 milligrammes.
Choses à considérer
Suivez attentivement la posologie recommandée, peu importe le type de supplément de calcium que vous prenez. Harvard Health Publications prévient que dans certains cas, une trop grande quantité de calcium peut entraîner une hypercalcémie, une affection qui peut causer de la confusion, des nausées, des vomissements et des problèmes nerveux. De plus, de fortes doses de calcium provenant d'aliments ou de suppléments peuvent interagir de manière négative avec des médicaments d'ordonnance tels que des antibiotiques et certains types de médicaments contre l'hypertension. Informez votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez.
