Les muscles sont composés de nombreuses fibres individuelles, à peu près de la même manière qu'une corde. Lorsque ces fibres sont stimulées, le muscle se contracte. S'il y a une force agissant en opposition, comme un poids, les fibres s'étirent, augmentant la tension. Différents types d'activités exigent que vos muscles travaillent de différentes manières, nécessitant certains types de contractions musculaires.
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Isotonique
Le mot "isotonique" est dérivé de deux mots grecs: "iso" signifiant "même" et "tonikos" signifiant tension. En tant que telle, une contraction isotonique est celle dans laquelle le muscle maintient la même tension que celle-ci raccourcit. Des exemples d'activités impliquant des contractions isotoniques comprennent la marche, la course ou la levée d'un objet léger. Les contractions isotoniques sont de deux types: concentriques et excentriques. Dans une contraction concentrique, le muscle se raccourcit lorsque sa tension est supérieure à la force qui l'oppose, comme c'est le cas pour le biceps lors d'une flexion de bras. Dans une contraction excentrique, la force est supérieure à la tension musculaire, provoquant l'allongement du muscle; Cela se produit lorsque l'on descend des escaliers ou qu'on s'assied sur une chaise, les effets de la gravité s'ajoutant à la force adverse.
Isométrique
"Isométrique" signifie "même longueur", et dans les contractions de cette variété, le muscle ne se raccourcit pas et sa tension ne dépasse jamais la force opposée. Des exemples d'exercices isométriques comprennent le maintien d'un poids au-dessus du sol ou la poussée contre un objet stationnaire. Alors que le muscle entier ne change pas de longueur pendant une contraction isométrique, les fibres musculaires individuelles se raccourciront. En tant que tel, les exercices isométriques peuvent aider à renforcer un muscle.
Isocinétique
Un troisième type de contraction est «isocinétique» ou «même mouvement». "Dans ces contractions, le muscle se raccourcit à un rythme constant tout au long du mouvement. Les exercices impliquant des contractions isocinétiques sont souvent utilisés dans des contextes de réadaptation, et nécessitent généralement l'utilisation d'un équipement spécial capable de fournir une résistance et une vélocité constantes tout au long de l'activité.
Considérations
Lors d'un entraînement en force ou d'un programme de conditionnement physique général, la plupart des exercices que vous effectuez seront de nature isotonique, ciblant les principaux groupes musculaires du corps. En plus de la musculation, ces exercices comprennent la marche, le vélo et la gymnastique. Cela comprend également le fonctionnement de nombreux appareils de fitness conçus pour une utilisation à domicile, tels que les elliptiques et les steppers. Après une séance d'entraînement, il est important de permettre au groupe musculaire ciblé de récupérer un jour ou deux avant d'effectuer la même série d'exercices.
