Un artiste martial exige de la force, de la coordination et de l'équilibre afin de réaliser des techniques spécialisées telles que les coups et les coups de pied. Alors que les régimes varient considérablement parmi les artistes martiaux asiatiques, la seule chose qu'ils ont en commun est l'inclusion d'aliments riches en nutriments de haute qualité. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à élaborer un plan d'alimentation adapté à vos besoins.
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Protéine de qualité
La force musculaire améliore non seulement la puissance de frappe et de coup de pied, mais est également essentielle pour l'équilibre et la coordination pour un artiste martial. Un apport suffisant en protéines est nécessaire pour la construction et le maintien de la masse musculaire, avec des besoins allant de 0,5 grammes à 0, 8 grammes de protéines par livre, ou de 75 grammes à 120 grammes pour une personne de 150 livres. Ne pas consommer suffisamment de protéines peut conduire à l'anémie, selon le Colorado State University Extension, ce qui peut nuire à l'énergie et l'énergie. Les artistes martiaux asiatiques comprennent généralement des sources de protéines maigres de haute qualité telles que des suppléments de soja, de volaille et de protéines.
Obtenez suffisamment de glucides
Les glucides sont une source d'énergie importante pour l'artiste martial. La quantité de glucides consommée par de nombreux artistes martiaux varie de haut en bas. Idéalement, vous devriez obtenir un minimum de 45 pour cent de vos calories provenant des glucides pour une bonne santé générale. Mais en tant qu'athlète, vous pouvez bénéficier de consommer un pourcentage plus élevé de vos calories provenant des glucides, jusqu'à 65 pour cent, pour promouvoir les réserves d'énergie et empêcher votre corps d'utiliser des protéines pour l'énergie. Le riz et les autres grains entiers, ainsi que les légumes et les fruits, servent de sources de glucides sains pour les artistes martiaux.
Ne sautez pas la graisse
La graisse sert également de source d'énergie pour vos muscles qui travaillent. Beaucoup d'artistes martiaux asiatiques incluent des graisses saines dans leur régime pour répondre à leurs besoins, y compris des écrous, des graines et de la viande. Consommer trop peu de graisse peut conduire à la fatigue musculaire, alors viser au moins 15 pour cent de vos calories provenant de la graisse, dit le Colorado State University Extension. Autres options de matières grasses saines comprennent les huiles et les poissons gras tels que le saumon et le thon.
Exemple de plan de repas
Les artistes martiaux mangent souvent plusieurs fois par jour. Essayez de manger au moins trois repas et un à deux collations par jour. Un petit déjeuner sain pourrait inclure des flocons d'avoine avec des amandes et de la poudre de protéines. Pour le déjeuner, un artiste martial peut consommer du tofu avec du riz et des légumes. Un dîner sain pourrait inclure le saumon grillé avec une patate douce et le brocoli sauté dans l'huile d'olive. Snack sur les amandes et les raisins secs, toast de blé entier avec du beurre de cacahuète ou un shake protéiné à base de lait de soja, graines de lin, une poudre de banane et de protéines.
