graisse abdominale, pneu de secours, tartinade d'âge moyen. Il va par de nombreux noms, mais la graisse qui se trouve sous votre ventre et entoure vos intestins est également appelée graisse épiploïque ou viscérale par les professionnels de la santé. Bien que personne n'apprécie de transporter de l'excès de graisse, ce type de graisse est particulièrement nocif, car il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de démence, d'asthme et de certains types de cancer, notamment le cancer du sein et du côlon. Aucun régime ne peut vous aider à perdre la graisse épiploïque spécifiquement, mais un régime sain et réduit en calories qui favorise la perte de poids globale peut certainement aider à diminuer la graisse abdominale.
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Calories Count
Pour perdre du poids et aider à perdre une partie de votre graisse épiploïque, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. En général, la plupart des femmes peuvent perdre du poids en limitant l'apport à 1 000 à 1 200 calories par jour, et les hommes, ainsi que les femmes pesant plus de 165 livres, peuvent perdre du poids en limitant l'apport à 1, 200 à 1 600 calories par jour, selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Si vous perdez du poids trop rapidement - comme plus de 2 livres par semaine - augmentez votre apport calorique quotidien de 100 calories. Perdre du poids trop rapidement peut conduire à un métabolisme plus lent et amener votre corps à stocker les graisses plus efficacement plus tard sur la ligne, selon la Harvard Medical School.
Notions de base sur la perte de poids
Lorsque vous essayez de perdre du poids, adoptez une alimentation équilibrée comprenant divers aliments provenant de tous les groupes alimentaires - fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers - est le chemin à parcourir. Votre plan de repas pour vous aider à perdre la graisse omentale devrait inclure trois repas d'environ la même taille, plus une collation chaque jour. Manger régulièrement aide à maintenir les niveaux d'énergie et la faim loin. Essayez d'inclure autant de groupes d'aliments que possible à chaque repas pour augmenter votre apport en nutriments.
Y compris certains types d'aliments et de nutriments dans votre alimentation pour réduire la graisse épiploïque peut vous aider à perdre la graisse non désirée. Remplacer les glucides raffinés - pain blanc et soda - avec des glucides complexes - grains entiers, fruits et légumes - peut vous aider à perdre du poids plus facilement. Manger plus de gras polyinsaturés - saumon, thon, noix, graines et huile de soja - au lieu de graisses saturées et trans peut également aider à prévenir la croissance de votre ventre. Augmenter votre consommation d'aliments riches en calcium - lait, yogourt et tofu - peut également aider à réduire votre taille.
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