De nombreuses mères qui allaitent craignent que leur bébé ne consomme pas suffisamment de lait maternel et s'inquiètent de l'insuffisance de leur lait. L'offre de lait maternel est généralement basée sur l'offre et la demande; Cependant, il existe des preuves que l'alimentation peut jouer un rôle dans la production de lait maternel. Suivre quelques directives simples peut aider les mères qui allaitent à s'assurer qu'elles ont assez de lait.
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Bien manger
Comme les femmes enceintes, les mères qui allaitent doivent manger plus que la femme typique pour avoir suffisamment d'énergie pour la production de lait maternel. Les femmes qui allaitent ont besoin d'environ 500 calories supplémentaires chaque jour. Les femmes qui allaitent devraient manger une variété d'aliments, en plus de prendre un supplément de vitamines, pour obtenir la gamme de nutriments dont leurs bébés ont besoin. Les femmes qui allaitent devraient consommer au moins trois protéines et cinq portions de calcium par jour, et mangent beaucoup d'aliments riches en fer. Parmi les meilleurs choix, mentionnons les légumes verts à feuilles, les grains entiers, les fruits frais, les poissons gras et les produits laitiers faibles en gras.
Fluides
En plus de manger une variété saine d'aliments, les femmes qui allaitent doivent boire beaucoup de liquides. Alors que l'eau est le choix préféré, les jus à 100% et le lait faible en gras sont également des choix d'hydratation appropriés pour aider à stimuler l'approvisionnement en lait maternel. Les mères qui allaitent devraient prendre au moins 8 tasses de liquides par jour, de préférence sans caféine. Bien que le café et le thé soient bons avec modération, la majorité des liquides d'une mère qui allaite doivent provenir d'autres sources. En plus de ces boissons, les mamans qui allaitent peuvent essayer des tisanes conçues pour la stimulation du lait. Alors que la plupart des preuves sont anecdotiques, pour certaines femmes, ces thés semblent augmenter l'offre de lait.
Aliments spécifiques
Même en ne mangeant pas bien, la plupart des femmes peuvent produire assez de lait maternel pour leurs bébés; Cependant, une mauvaise alimentation peut affecter la qualité de leur lait maternel, l'épuisant des nutriments dont les bébés ont besoin pour une santé optimale. En plus de bien manger, certains aliments particuliers peuvent augmenter l'approvisionnement en lait maternel. Ceux-ci comprennent la farine d'avoine, l'ail et le gingembre. Si votre approvisionnement est faible, essayez de manger de la farine d'avoine au petit-déjeuner tous les jours et d'ajouter plus de ces épices à vos repas.
Compléments alimentaires
En plus de l'alimentation, il existe plusieurs suppléments alimentaires commercialisés pour les mères qui allaitent qui prétendent augmenter l'offre de lait maternel. Alors qu'il ya peu de recherche scientifique concernant leur efficacité, de nombreuses mères allaitantes rapportent le succès en utilisant de tels remèdes à base de plantes. La Newman Breastfeeding Clinic et l'Institut recommandent trois capsules de fenugrec ou de chardon béni trois fois par jour, bien qu'elles rapportent également que la combinaison des deux peut être plus efficace que de prendre l'un ou l'autre. D'autres herbes recommandées pour stimuler l'approvisionnement en lait incluent la feuille de framboise, la luzerne et l'ortie. Avant de prendre un médicament à base de plantes pendant l'allaitement, assurez-vous de consulter votre médecin ou le pédiatre de votre enfant.
