Un tube digestif fonctionnant normalement est essentiel pour une bonne santé générale et le bien-être. Si vous avez des problèmes de côlon spasmodique, aussi appelé syndrome du côlon irritable, il est essentiel de faire attention à votre alimentation. Bien que la cause exacte de ce trouble ne soit pas bien comprise, les symptômes peuvent inclure des douleurs et des irritations abdominales, ainsi que des épisodes fréquents de diarrhée ou de constipation. Le côlon spastique affecte jusqu'à 15 pour cent de la population américaine, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, qui recommande des stratégies alimentaires pour aider à contrôler les symptômes.
Choisissez des aliments faibles en gras
Les symptômes d'un côlon spasmodique peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certaines personnes atteintes de ce trouble bénéficient d'un régime faible en gras. Choisissez des coupes de viande ou de volaille maigres et retirez les graisses visibles avant la cuisson. Faire cuire de la viande sans ajouter de graisse - en la grillant ou en la rôtissant - aide également. Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou non gras, comme le lait, le fromage et le yogourt, et optez pour le lait glacé faible en gras ou le yogourt glacé sur la crème glacée. Lorsque vous dînez, évitez les aliments frits et les plats avec des sauces crémeuses.
Glucides et fibres
Le National Digestive Information Clearinghouse recommande aux personnes ayant un côlon spastique d'inclure dans leurs repas des pâtes, du riz et d'autres aliments riches en glucides. Il préconise également d'augmenter l'apport en fibres, ce qui suggère que les adultes consomment de 21 à 38 grammes de fibres par jour. La fibre adoucit les selles, ce qui l'aide à se déplacer plus facilement dans le côlon et à réduire la probabilité de constipation. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits et légumes ainsi que les pains et les céréales à grains entiers. Soyez prudent avec les haricots, les lentilles, le chou, le brocoli et d'autres aliments produisant du gaz, qui peuvent causer des ballonnements, des gaz ou des douleurs abdominales pour certaines personnes. Boostez les fibres progressivement, en augmentant votre consommation de 2 à 3 grammes par jour, pour éviter les problèmes.
Aliments à éviter
Certains aliments peuvent causer des problèmes de côlon spasmodique, en particulier pendant les épisodes de diarrhée. Les exemples incluent le bacon; Mayonnaise; des noisettes; blé; légumes crus; aliments très épicés; boissons alcoolisées, y compris bière ou vin; et les boissons contenant de la caféine ou édulcorées avec des édulcorants artificiels appelés polyols. Parce que les aliments déclencheurs pour les personnes atteintes de côlon spasmodique varient considérablement d'une personne à l'autre, vous devrez peut-être tenir un journal de votre consommation de nourriture et des symptômes pour déterminer quels aliments causent des problèmes pour vous.
Autres stratégies
En plus de choisir les aliments soigneusement, d'autres stratégies peuvent aider à apaiser les symptômes du côlon spastique. Mangez des repas plus petits et plus fréquents et choisissez des portions plus petites. Essayez de consommer au moins huit verres de liquide par jour, de préférence de l'eau. Prendre un supplément de multivitamines et de minéraux qui fournit 100 pour cent de l'apport recommandé en vitamines et minéraux, et de minimiser la quantité de stress dans votre vie quotidienne.Si vous avez ou êtes préoccupé par un côlon spasmodique, parlez à votre médecin ou à une diététiste professionnelle du meilleur régime alimentaire pour vous.
