Des ballonnements se produisent lorsque de l'air ou du liquide s'accumule dans votre région abdominale, provoquant une sensation de plénitude, de pression et / ou de douleur inconfortable. De nombreux facteurs peuvent contribuer aux ballonnements, y compris le stress, l'anxiété, le tabagisme, les maladies digestives, le syndrome du côlon irritable et certains aliments. Vos habitudes alimentaires peuvent également jouer un rôle. Si vos symptômes sont graves ou persistants, demandez conseil à votre médecin. Sinon, peaufiner votre style de vie alimentaire peut fournir un remède utile.
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Causes diététiques
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-> les aliments gras peuvent déclencher des ballonnements Crédit photo: Kraivuttinun / iStock / Getty Images
Les ballonnements liés au gaz proviennent de la dégradation des aliments non digérés, des aliments contenant des glucides non absorbables et des gaz avalés. Si votre corps n'a pas l'enzyme lactase, par exemple, vous pourriez souffrir de gaz et de ballonnements après avoir consommé des produits laitiers. Dans une interview avec "Good Morning America", le Dr Mehmet Oz a expliqué que 80% des ballonnements sont causés par le processus digestif et 20% par le gaz que vous consommez. Manger rapidement, trop manger et manger pendant les périodes d'émotion intense peut vous faire avaler de l'air ou exercer une pression excessive sur votre tube digestif. Les aliments gras peuvent déclencher des ballonnements en retardant la vidange de l'estomac.
Aliments problématiques
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certains légumes comme les choux de Bruxelles peuvent causer des ballonnements Crédit photo: olgakr / iStock / Getty Images
Les aliments affectent les gens différemment. Les coupables de gaz et de ballonnements communs, cependant, incluent les nourritures grasses, telles que les viandes frites, la pizza de pepperoni et les frites; des édulcorants artificiels, tels que le sorbitol; des haricots; pommes; des poires; les pêches et les légumes crucifères, tels que le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles. Les boissons gazeuses peuvent causer des ballonnements, en raison de l'ingestion d'air en excès. Si vous êtes sensible à un aliment en particulier, vous pouvez ressentir des ballonnements et d'autres symptômes digestifs après l'avoir mangé. Sensibilités communes comprennent les produits laitiers, le blé et le gluten, une protéine trouvée dans le blé, l'orge et le seigle. Évitez les aliments salés, comme les soupes en conserve, les croustilles, les bretzels, les craquelins, les plats surgelés et les viandes transformées et les fromages, qui peuvent déclencher des ballonnements et aggraver la rétention d'eau liée au syndrome prémenstruel.
Aliments utiles
-> myrtilles ne sont pas susceptibles de provoquer des ballonnements Crédit photo: Fuse / Fuse / Getty Images
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En plus d'éviter les aliments qui contribuent à vos symptômes, d'autres peuvent aider à prévenir ou à réduire les ballonnements. Les probiotiques, bactéries «amicales» du yogourt, du kéfir et des aliments fermentés, peuvent aider à gérer les symptômes associés aux ballonnements, tels que la diarrhée, la maladie de Crohn, la colite, le SCI, les ulcères et l'inflammation chronique de l'estomac.Les aliments riches en fibres, tels que les graines de lin, les légumineuses et les grains entiers, peuvent aider à stimuler les mouvements de l'intestin et à réduire les ballonnements liés à la constipation. La cuisson et l'épluchage des fruits et légumes, comme les pommes, les poires et les pommes de terre, réduisent leurs propriétés gazogènes. Les fruits et légumes moins susceptibles de provoquer des ballonnements comprennent les bleuets, les fraises, les cerises, les poivrons, les champignons, les carottes et les châtaignes d'eau. Les poissons d'eau froide, comme le saumon, le flétan et le thon, fournissent des gras anti-inflammatoires, connus sous le nom d'acides gras oméga-3. Pour réduire les ballonnements liés aux aliments gras, échangez les viandes grasses et frites contre les poissons d'eau froide cuits au four ou grillés. L'huile d'olive et de canola fournissent des alternatives utiles au beurre, à la margarine et au shortening. Si vous êtes sensible au blé ou au gluten, consommez du riz brun, du riz sauvage, du maïs soufflé et du pain et des céréales sans gluten.
Habitudes alimentaires
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Assurez-vous de boire beaucoup d'eau Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
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Changer la façon dont vous mangez peut également prévenir les ballonnements. Ralentissez votre rythme de consommation et buvez des verres plutôt que des pailles. Essayez les exercices de relaxation, comme les exercices de respiration, la marche, la méditation et l'écoute de la musique douce, avant les repas pour soulager l'anxiété et le stress. Si possible, mangez dans une atmosphère agréable et calme, sans distractions, comme les téléphones portables et le bruit de la télévision. Plonger des quantités adéquates de nourriture dans votre assiette et placer votre fourchette entre les repas peut encourager une alimentation lente et éviter de trop manger. Si vous consommez actuellement un régime pauvre en fibres, essayez d'augmenter graduellement votre apport en fibres pour permettre à votre système digestif de s'ajuster. Rester correctement hydraté par l'eau potable tout au long de la journée peut aider votre corps à évacuer l'excès de liquide dans l'urine.
