Un match de football nécessite une grande quantité d'énergie de la part d'un large éventail de groupes musculaires. Pour être sûr que vous êtes adéquatement préparé à jouer au football, vous devez suivre les mêmes étapes que vous le feriez avant une séance d'entraînement d'intensité modérée à élevée, qui comprend l'alimentation et l'hydratation de votre corps.
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Eau
Avant de jouer au football, vous devriez être bien hydraté. L'eau évacue les toxines de votre corps et transporte les nutriments vers vos cellules et vos tissus. Si vous êtes déshydraté, vous ne serez pas en mesure de performer physiquement à proximité de votre niveau maximum. Apportez une bouteille d'eau avec vous à votre jeu et buvez progressivement avant, pendant et après.
Collations avant la partie
Vos muscles ont besoin d'une source d'énergie rapide et accessible avant les entraînements d'intensité modérée à élevée. Une collation permettra de maîtriser les sentiments de faim et de maintenir les niveaux de sucre dans le sang. Vous devriez manger environ une heure avant votre partie. Les collations saines comprennent les barres énergétiques et les boissons, les shakes, les fruits, le yogourt et les pains à grains entiers.
Aliments de récupération
Il est fort probable que vous transpiriez beaucoup pendant votre partie et que vous deviez boire de l'eau graduellement dès que c'est fini pour reconstituer les liquides et prévenir la déshydratation. Mangez pas plus de deux heures après votre jeu si possible. Prenez un repas avec une bonne quantité de protéines et de glucides. Les choix intelligents comprennent le yogourt, les noix, un bagel et des fruits.
Lait de récupération
Des études récentes présentées à l'American College of Sports Medicine montrent que le lait au chocolat est une excellente boisson post-entraînement qui peut grandement aider à la réparation musculaire. Les athlètes de l'étude qui ont bu du lait au chocolat après la course ont montré des signes plus importants de réparation des protéines par rapport à ceux qui buvaient des boissons glucidiques standard. Essayez un verre de lait au chocolat après votre partie.
