La gestion réussie du poids est une combinaison de travail acharné, d'alimentation, d'exercice et de planification. Tenir un journal alimentaire et un registre de votre activité vous permettra de rester motivé pour rester avec vos changements de style de vie et vous permettre de voir quels ajustements vous pouvez avoir besoin pour accélérer votre perte de poids. Créer et enregistrer les données, cependant, peut sembler intimidant.
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Journalisation du site Web
Il existe plusieurs sites Web, y compris fitday. com, cela vous permettra d'enregistrer votre alimentation et votre activité chaque jour. Les sites Web stockent l'information et certains offrent même une analyse de sorte que vous verrez non seulement les calories que vous mangez et brûlez, mais aussi le pourcentage de protéines, de glucides et de graisses ou la quantité d'eau que vous consommez. Moyennant des frais, des groupes tels que Weight Watchers offrent des applications pour votre téléphone pour faciliter l'enregistrement tout au long de la journée.
Enregistrement personnel
Vous n'avez pas du tout besoin de technologie pour enregistrer votre activité quotidienne et votre apport alimentaire. Achetez un petit cahier et notez simplement les aliments que vous mangez tout au long de la journée. Vous devrez passer du temps à chercher les calories des aliments et la dépense calorique de votre activité, mais c'est un moyen portable de tout enregistrer avant d'oublier ce que vous avez mangé. Si vous automatisez votre alimentation, comme l'ont suggéré le Dr Mehmet Oz, cardiologue et animateur de talk-show, vous mémoriserez le nombre de calories que vous mangez presque tous les jours.
Conseils pour la journalisation
Choisissez quelques repas pour le petit-déjeuner et le déjeuner et faites-les tourner pendant votre semaine. Trouvez quelques exercices ou activités et faites-les tourner tout au long de la semaine. Cela rendra l'enregistrement plus facile, car vous apprendrez rapidement le nombre de calories de ces aliments. Assurez-vous d'enregistrer votre poids chaque semaine, aussi, car vous serez en mesure de regarder par-dessus votre journal et de voir ce que vous avez mangé quand vous avez eu le plus de succès ou avez eu une semaine difficile de perte de poids.
Importance de la journalisation
Une étude publiée dans le «American Journal of Preventive Medicine» a montré que les personnes à la diète qui tenaient un registre de leur alimentation et qui recevaient des groupes de soutien perdaient plus de poids que celles qui ne le faisaient pas. La journalisation les a gardés concentrés sur leur perte de poids et leur a permis de se remettre sur la bonne voie si la perte de poids ralentissait. L'étude a montré que les personnes qui ont enregistré de la nourriture 3, 7 jours par semaine ont perdu plus de poids que celles qui n'en ont pas consommé.
