Les femmes doivent prendre du poids durant leur grossesse pour soutenir leur bébé en développement, mais les recommandations de prise de poids varient en fonction de la taille de la femme avant la grossesse. Les femmes qui sont en surpoids peuvent être conseillé de gagner moins que leurs homologues plus mince. Les femmes enceintes en surpoids ont encore besoin de nutriments supplémentaires pour leurs bébés, ce qui rend le suivi d'un plan d'alimentation saine crucial.
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Recommandations de gain de poids
À quelques exceptions près, on s'attend à ce que les femmes prennent du poids pendant leur grossesse, car leur corps doit être capable de soutenir la croissance d'un bébé. Cependant, le poids qu'une femme devrait gagner dépend de son poids avant la grossesse. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues conseille que les femmes en surpoids, ou ceux ayant un IMC de 25 à 29, devraient gagner environ 10 livres de moins que la moyenne des femmes, ou entre 15 et 25 livres. En revanche, une femme obèse avec un IMC supérieur à 30 ne devrait gagner entre 11 et 20 livres pour toute sa grossesse.
Régime amaigrissant et grossesse
Alors que 15 livres peuvent ne pas sembler beaucoup, la Mars of Dimes recommande que les femmes enceintes en surpoids ne pas essayer de suivre un régime afin de maintenir le gain de poids minime. Cette mise en garde concerne les régimes à la mode et la restriction calorique excessive. Ce qu'ils devraient faire, cependant, est d'adopter un plan d'alimentation saine qui comprend de nombreux aliments riches en nutriments et faibles en calories. Alors qu'il peut être tentant de viser bas, les femmes enceintes en surpoids devraient viser près de leur apport calorique quotidien recommandé tout au long de leur grossesse.
Aliments à consommer
Les fruits, les légumes et les grains entiers sont en tête de liste pour les femmes enceintes en surpoids. Ils contiennent généralement des nutriments essentiels pour la grossesse, tels que l'acide folique, la vitamine C et le fer. Ils sont également faibles en calories mais remplissent. Essayez une salade d'épinards frais avec une tranche de pain grillé au blé entier, ou des quartiers de pommes mélangés avec des baies pour une collation satisfaisante mais saine. En outre, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras sont des sources importantes de protéines et de calcium. Yogourt grec faible en gras, poitrine de poulet cuite et haricots verts sont des choix sains pour les femmes enceintes en surpoids. Les huiles et les sucres ne sont pas complètement exclus de la liste, mais vous devez limiter leurs quantités.
Tailles des portions
Apprendre à mesurer la taille des portions est une compétence importante pour toute femme enceinte, surtout si elle est en surpoids. Une portion de viande doit être de la taille d'un jeu de cartes, et une portion de pain est une seule tranche. La taille des portions de légumes et de produits laitiers est de 1 tasse, tandis que celle des fruits est de 1/2 tasse. Les femmes qui font attention à leurs portions peuvent potentiellement éviter de trop manger, même d'une bonne chose.
Autres conseils
Parce qu'il peut être difficile de changer radicalement les habitudes alimentaires une fois que vous apprenez que vous êtes enceinte, vous vous concentrez plutôt sur le contrôle des portions et de l'apport simplement en abandonnant les extras. Essayez d'utiliser moins de vinaigrette ou de faire cuire avec de l'huile d'olive au lieu du beurre. Passez aux pâtes de blé entier et remplacez les fruits par des desserts plus gras et sucrés. Les friandises sont encore OK de temps en temps, mais au lieu de manger toute une part de gâteau, essayez plutôt un petit morceau et savourez le goût.
