La plupart des gens mangent à l'occasion. Si vous souffrez de troubles de l'hyperphagie compulsive, aussi appelé trouble de l'hyperphagie boulimique, vous consommez des quantités excessives de calories à maintes reprises, vous vous sentez incapable de vous arrêter et vous éprouvez probablement de la honte, une mauvaise estime de soi et la dépression. Trouble de l'hyperphagie boulimique c'est le trouble alimentaire le plus commun en Amérique, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK). En plus de la psychothérapie et peut-être des médicaments, un régime qui favorise votre rétablissement est important.
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Fonction
Un régime approprié pour la suralimentation compulsive vise à normaliser vos comportements alimentaires tout en fournissant des quantités suffisantes de calories et de nutriments. Pour garder les fringales à distance, ce qui peut déclencher des crises de boulimie, mangez des repas équilibrés et des collations qui favorisent l'équilibre et la satiété de la glycémie. Bien que le régime ne soit pas conçu comme un traitement unique pour les troubles de la suralimentation compulsifs, il s'agit d'un élément important d'un plan de traitement à multiples facettes qui aborde votre santé émotionnelle, comportementale et physique.
Directives
Votre alimentation doit répondre aux besoins d'une alimentation saine de base en fournissant des aliments sains issus de tous les groupes alimentaires nécessaires, y compris les glucides complexes, les sources de protéines maigres et les graisses saines. Incorporer des légumes crus dans vos repas pour prolonger les temps de repas et des sources de protéines de haute qualité pour une meilleure satiété. Placer des quantités appropriées de nourriture dans votre assiette, et manger lentement dans une atmosphère agréable de manger pour un meilleur contrôle des portions et une anxiété réduite. Rester correctement hydraté, de préférence en consommant suffisamment d'eau, est également important.
Aliments utiles
Même si vous êtes aux prises avec une suralimentation compulsive, assurez-vous de récolter des quantités adéquates de nutriments, surtout si vous consommez principalement des sucreries, des féculents et / ou des aliments gras. pendant les beuveries. Pour augmenter votre apport en nutriments, mangez plus de fruits et de légumes. Puisque les jus et les fruits en boîte sucrés ou séchés peuvent compenser votre taux de sucre dans le sang et sont moins rassasiants, consomment des variétés fraîches et colorées le plus souvent. Pour améliorer l'énergie, la fonction digestive et le taux de cholestérol, choisissez des grains entiers plutôt que du pain, des céréales, des pâtes et des collations enrichis. La farine d'avoine, le riz brun, le riz sauvage, le quinoa et le pop-corn soufflé à l'air sont des exemples d'aliments riches en fibres et nutritifs à grains entiers. Choisissez des sources de protéines maigres et de haute qualité, telles que la volaille blanche à chair blanche, les blancs d'œufs, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les légumineuses plutôt que les viandes rouges et transformées grasses. Les sources de matières grasses saines comprennent les noix, les graines, l'huile d'olive, l'huile de canola, les avocats et les poissons gras, tels que le saumon.
Défis et solutions
L'excès de poids et l'obésité sont des complications potentielles de la suralimentation compulsive.Alors que vous pourriez être tenté d'essayer des régimes de perte de poids, ils peuvent déclencher des comportements de binge, selon MayoClinic. com. Visez à normaliser vos habitudes alimentaires avant d'essayer de perdre du poids. Dans certains cas, la perte de poids se produit comme un sous-produit naturel de ne plus binging. Si votre médecin approuve ou recommande une perte de poids, demandez l'avis d'un professionnel qualifié, tel qu'un diététicien spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Sauter des repas, particulièrement le petit déjeuner, est commun parmi les personnes qui beuver compulsivement. Comme cela aussi peut conduire à la suralimentation, s'en tenir à un horaire de routine qui comprend trois repas et des collations. Planification de vos repas à l'avance, tenir un journal alimentaire qui suit votre alimentation et des notes concernant vos émotions et stratégies de traçage, comme appeler un ami ou se promener lorsque l'envie de faire des excès augmente, peut également aider. Si vous tombez du chariot, faites de votre mieux pour vous pardonner et passer à autre chose.
