Vous ne réfléchissez peut-être pas trop à vos selles tant que vous ne rencontrez pas de problème. Qu'il s'agisse de selles trop molles ou desserrées ou d'essayer d'adoucir vos selles si vous souffrez de constipation, ce que vous mangez ou ne mangez pas peut aider à soulager les symptômes. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.
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Des aliments pour améliorer les tabourets mous
Si vous avez de la diarrhée, avec des selles molles, molles ou liquides fréquentes, il peut être utile de modifier votre régime alimentaire. En général, un régime alimentaire pour les selles molles est faible en gras, en fibres, en lactose et en sucre. Bon choix d'aliments: lait de soja ou sans gras, produits laitiers sans lactose, pain et céréales à la farine raffinée, pâtes blanches, riz blanc, fruits en conserve sans sucre ajouté, bananes mûres, légumes cuits, poulet ou poisson cuit à point, œufs et la viande tendre. De plus, prenez de petits repas toutes les trois ou quatre heures et buvez de 8 à 10 tasses de boissons décaféinées comme de l'eau, du jus de fruits à 100%, du bouillon ou du thé ou du café décaféiné tous les jours.
Aliments à éviter avec des selles molles
Éviter ou limiter la consommation de certains types d'aliments peut également améliorer les selles molles ou la diarrhée. Évitez la plupart des fruits crus, sauf les bananes et les melons, et ne mangez pas de légumes crus ou de grains entiers, de pain et de céréales. Limitez ou évitez également les aliments frits, les viandes riches en matières grasses comme le bacon et les hot-dogs, le lait entier, le fromage entier, les noix et les beurres de noix en morceaux. Les aliments épicés et les boissons contenant de la caféine comme le café et le cola peuvent également exacerber les symptômes et devraient être limités ou évités.
Fibres solubles ou insolubles
En ce qui concerne la consistance des selles, le type de fibre dans votre alimentation est important. Alors que vous devriez généralement éviter les fibres lorsque vos selles sont trop molles, manger des aliments riches en un type particulier de fibres appelées «solubles» peut aider, selon l'Université du Maryland Medical Center. Dans le tube digestif, les fibres solubles absorbent l'eau, ce qui rend les selles plus fermes et plus lentes à passer. Les aliments riches en fibres solubles comprennent l'avoine, l'edamame ou le soja vert, les oranges, les pommes, les bananes et les choux de Bruxelles. Les aliments riches en fibres insolubles - son de blé, haricots, boulgour et légumes à feuilles - font le contraire en ajoutant du volume aux selles et en accélérant leur passage dans le tractus gastro-intestinal.
Diète pour adoucir les selles
Si vous avez moins de trois selles par semaine ou si vos selles sont dures et difficiles à évacuer, vous pourriez être aux prises avec la constipation. Un régime riche en fibres aide à ramollir les selles et à soulager la constipation. Les femmes et les hommes devraient consommer respectivement 25 et 35 grammes de fibres par jour, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Pour prévenir l'inconfort abdominal, augmentez lentement la quantité de fibres dans votre alimentation et buvez beaucoup de liquides tels que de l'eau ou du thé non sucré.En plus des aliments riches en fibres insolubles, d'autres aliments riches en fibres qui contiennent également des fibres solubles peuvent aider à ramollir les selles. Ceux-ci comprennent les lentilles, les graines de lin, les pois, les navets, les bleuets, les pommes et les raisins.
