Le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, touche 5 à 10% de toutes les femmes en âge de procréer et est associé à l'infertilité, aux cycles menstruels irréguliers, Selon le Bureau de la santé des femmes, les risques cardiovasculaires, la résistance à l'insuline et le risque de diabète. Beaucoup de femmes atteintes du SOPK luttent également contre l'obésité, ce qui peut compliquer davantage les symptômes du SOPK. Modifier votre style de vie en mangeant sainement et en faisant de l'exercice peut améliorer la sensibilité de votre corps à l'insuline, abaisser votre glycémie et normaliser vos taux d'hormones. Perdre même 10% de votre poids peut réguler votre cycle menstruel.
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Matière grasse et protéine
La graisse est un élément essentiel d'une alimentation équilibrée, mais d'où vient votre graisse est importante. Les graisses, en particulier les acides gras oméga-3 et oméga-6, devraient représenter entre 20 et 25% de vos calories quotidiennes. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons, les noix et les graines de lin. Les régimes riches en gras monoinsaturés sont associés à une perte de poids plus importante chez les femmes atteintes du SOPK. Si vous souffrez du SOPK, une alimentation riche en protéines et faible en glucides peut contribuer à la perte de poids et améliorer le taux de sucre dans le sang. Essayez de manger entre deux et cinq portions de protéines par jour.
Carottes et fibres complexes
Ajouter des glucides complexes à votre alimentation peut aider à la résistance à l'insuline associée au SOPK. Les glucides les plus complexes, tels que les pains et les céréales à grains entiers, les légumineuses et les légumes riches en amidon, sont transformés en sucre dans le sang beaucoup plus lentement que les simples glucides. Cela produit une réponse d'insuline plus faible. Les glucides complexes ont également tendance à être riches en fibres, ce qui ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasié. Vise à obtenir 30 à 50 grammes de fibres par jour.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont de bonnes sources d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques. En augmentant votre consommation de fruits et légumes, vous pouvez améliorer certains symptômes du SOPK en abaissant les niveaux d'androgènes dans le corps. Essayez d'obtenir cinq portions de fruits et légumes par jour.
Chromium
Le chrome est un minéral important qui aide votre corps à se décomposer et à utiliser les graisses et les glucides.Le chrome est également impliqué dans la dégradation de l'insuline, ce qui vous rend plus sensible à l'insuline lorsqu'elle est libérée dans le corps. La supplémentation en chrome peut aider à l'intolérance au glucose et améliorer les niveaux de sucre dans le sang. L'Institute of Medicine recommande aux femmes d'obtenir 25 microgrammes de chrome par jour. Le chrome alimentaire se trouve dans le bœuf, les œufs, le poulet, les poivrons verts, les pommes, les bananes et les épinards. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.
Exercice
L'exercice peut soulager les symptômes du SOPK et aider à la perte de poids. Si vous éprouvez une résistance à l'insuline avec SOPK, l'exercice augmentera la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que votre corps peut utiliser l'insuline plus efficacement. L'exercice peut également réduire la tension artérielle et la glycémie et les taux de triglycérides.
