Vous êtes au neuvième mois de votre grossesse et l'attente pour voir votre bébé est presque terminée. La nutrition tout au long de la grossesse devrait toujours être une considération principale afin d'avoir un enfant en bonne santé. À mesure que votre bébé grandit et grandit à l'intérieur de vous, votre corps devient plus stressé, alors consommez une variété d'aliments riches en nutriments pendant que vous continuez à prendre du poids jusqu'au jour de la livraison.
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Besoins caloriques supplémentaires
À partir du quatrième mois de votre grossesse et jusqu'à l'accouchement, vous avez besoin de 300 calories supplémentaires par jour. Vous pouvez vous attendre à gagner 3 à 4 livres au cours de votre neuvième mois de grossesse. La quantité de poids total que vous devriez gagner pendant votre grossesse dépend de votre poids avant la grossesse et de votre taille. Puisque votre bébé grandit plus rapidement, vous remarquerez peut-être que vous vous remplissez plus rapidement en mangeant. Au lieu de consommer trois gros repas, mangez des repas plus petits et plus fréquents. Essayez d'avoir quelque chose tous les deux à quatre heures.
Besoins en fer
Un apport adéquat en fer pendant la grossesse est vital pour la santé de la mère et du bébé. Pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente, ce qui entraîne une augmentation du volume plasmatique qui peut entraîner la dilution des globules rouges. Les globules rouges sont importants pour fournir de l'oxygène à maman et à bébé. Le fer fabrique de nouveaux globules rouges, et si vous n'en consommez pas assez pendant la grossesse, vous pouvez devenir anémique. La plupart des gens peuvent obtenir des quantités adéquates de fer en consommant de la viande, des haricots, des fruits secs, des légumes verts à feuilles, des céréales enrichies et des œufs. Si votre médecin constate que vous avez besoin de fer supplémentaire, il vous prescrira un supplément de fer.
Besoins en calcium
En plus du fer, le calcium est un autre nutriment clé au cours du neuvième mois de la grossesse. À partir du huitième mois et jusqu'au neuvième mois, les os de votre bébé se forment. Lait, fromage, yogourt, fromage cottage, légumes verts à feuilles, brocoli, oranges, raisins secs, céréales enrichies, tofu, saumon en conserve avec des os, des amandes, des haricots et des œufs sont tous d'excellentes sources de calcium. Alors que vous pouvez obtenir du calcium à travers votre alimentation, vous pouvez également l'obtenir à partir de suppléments prénataux.
Considérations relatives à un régime alimentaire sain
Lorsque vous décidez des aliments à consommer au cours de votre neuvième mois de grossesse, continuez de déterminer quels nutriments sont disponibles pour vous et votre bébé. Optez pour des aliments riches en nutriments tels que les fruits et légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Si votre médecin vous a conseillé de prendre du poids plus lentement, jetez un coup d'œil à votre alimentation. Essayez de réduire si vous avez mangé des aliments riches en matières grasses et en sucre, tels que les boissons gazeuses, les desserts, les aliments frits, les bonbons et le fromage. Rappelez-vous que votre bébé dépend de vous pour ses nutriments et qu'une bonne nutrition est importante pour la santé de votre bébé.
