Si vous allaitez, vous voulez clairement ce qu'il y a de mieux pour vous et votre nouveau-né. Alors que le sein est généralement meilleur, il peut avoir un impact sur votre corps. La grossesse conduit à un gain de poids dont la plupart ont hâte de se débarrasser dès l'arrivée du bébé. Cependant, lorsque vous allaitez, vous devez être conscient de la façon dont le régime alimentaire et l'exercice peuvent vous affecter ainsi que votre lait maternel.
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Nutrition
La nutrition pendant l'allaitement ne diffère pas radicalement de la nutrition pendant la grossesse. Vous devriez toujours continuer à prendre vos vitamines prénatales, car elles assureront que vous fournissez toutes les vitamines et minerais nécessaires à votre nouveau-né. La meilleure façon d'assurer votre nutrition adéquate est de manger une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires. Rester hydraté est également important et comprend la consommation de six à huit tasses d'eau, de jus ou de lait par jour. Essayez de ne boire que de petites quantités de boissons contenant de la caféine.
Régime alimentaire
Selon «The Breastfeeding Book» de Martha Sears, R. N et William Sears, M. D., la meilleure façon de perdre du poids n'est pas nécessairement de réduire les calories. Sears et Sears recommandent de modifier votre alimentation pour inclure des aliments riches en nutriments. Ces aliments sont ceux qui contiennent de grandes quantités de nutriments dans une petite quantité de calories comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Vous devriez également réduire les graisses dans votre alimentation en mangeant des versions faibles en gras ou sans gras d'aliments comme le yogourt faible en gras ou le lait écrémé. Enfin, essayez de remplir avec de la fibre. Les fibres peuvent vous rassasier sans beaucoup de calories et les aliments riches en fibres sont également riches en nutrition.
Exercice
Lorsque vous essayez de perdre du poids et de vous sentir mieux dans votre peau, l'exercice est un must. L'exercice régulier peut aider à réduire la fatigue de la nouvelle mère, améliorer votre humeur et augmenter votre santé. Il est difficile de faire de l'exercice avec un bébé, mais seulement 30 minutes par jour d'activité physique sont une bonne façon de commencer. Vous pouvez prendre votre nouveau bébé pour une marche rapide, danser avec lui sur de la musique ou jouer avec elle pendant que vous faites de l'exercice. Vous et votre bébé pourriez grandir pour profiter de cette période ensemble.
Considérations
Si vous cherchez à perdre le poids de votre bébé, l'alimentation et l'exercice sont la seule façon de le faire. La plupart des programmes de perte de poids post-partum qui vous laissent faim et inactif ne sont pas efficaces à long terme. La Leche League International avertit que des baisses drastiques et rapides de la perte de poids peuvent affecter négativement votre approvisionnement en lait. Certains régimes, comme ceux qui augmentent les protéines et limitent les glucides, peuvent être nocifs en raison des contaminants qui peuvent entrer dans votre lait en raison de votre métabolisme changeant. Toujours viser une perte de poids sécuritaire d'environ une livre par semaine, en intégrant à la fois la nutrition et l'exercice dans votre programme.
