Les crampes dans le diaphragme peuvent rapidement ruiner votre expérience de course. Lorsque la douleur saisit votre abdomen supérieur, il est difficile de se concentrer sur la course ou votre temps. Le problème est particulièrement fréquent chez les nouveaux coureurs qui s'adaptent aux rigueurs de la course. Apporter des modifications à votre forme et à votre routine de course peut aider à réduire les crampes dans le diaphragme.
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Identification
Les crampes de diaphragme, également appelées «point latéral» ou «douleur abdominale transitoire liée à l'effort», surviennent lorsque des spasmes douloureux affectent le diaphragme. La douleur peut être ressentie d'un côté ou sous la cage thoracique. Le diaphragme est un muscle trouvé dans la cavité thoracique sous vos poumons. Lorsque vous inspirez, le diaphragme se resserre et se déplace vers le bas, en élargissant la cavité thoracique et en permettant aux poumons de prendre de l'air. Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et se déplace vers le haut, forçant l'air à sortir de vos poumons.
Causes
L'American Council on Exercise rapporte qu'il a été émis l'hypothèse que la douleur au point latéral est causée par la secousse et la traction sur les ligaments qui attachent l'estomac au diaphragme. Le problème peut être plus susceptible de se produire si vous courez après avoir mangé parce qu'un estomac plein peut irriter le diaphragme lorsque vous courez. Des spasmes peuvent également se produire si vous respirez rapidement pendant une longue course, ce qui fait travailler le diaphragme plus fort. La déshydratation peut aggraver le problème, tout comme un changement dans votre forme de course. Se pencher en avant lorsque vous courez peut fatiguer les muscles de la poitrine, provoquant des douleurs et des spasmes.
Solutions
L'utilisation d'une respiration abdominale en cours d'exécution peut être utile pour réduire les crampes dans le diaphragme. Pendant la respiration abdominale, vous inspirez lentement par le nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez par la bouche. En inspirant, vous poussez votre abdomen et vous le relâchez lorsque vous expirez. Respiration profonde tout en gardant vos lèvres pincées peut également aider. La respiration endolorie consiste à inhaler par le nez et à expirer par la bouche tout en gardant les lèvres comme si vous siffliez.
Attention
Même si manger juste avant une course n'est pas une bonne idée, il ne faut pas non plus boire une bouteille d'eau ou une boisson pour sportifs. Vous pouvez rester hydraté et réduire vos chances de développer un point latéral en buvant de petites quantités de liquides pendant que vous courez, plutôt que de boire une grande quantité en même temps. Choisir des boissons à faible teneur en glucides entraîne une absorption plus rapide et diminue l'effet sur l'estomac et le diaphragme. Une étude publiée en avril 2004 dans le "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice" a révélé que les athlètes qui buvaient des jus de fruits reconstitués et des boissons riches en glucides peu avant et pendant l'exercice présentaient une douleur abdominale transitoire accrue liée à l'exercice.
