Une douleur musculaire à apparition tardive, connue sous le nom de DOMS, peut être la cause de maux de dos après l'exercice. Bien qu'il existe de nombreuses raisons possibles de l'apparition de la douleur, les athlètes éprouvent souvent des DOMS lors de l'entraînement ou de l'exécution de nouveaux exercices. La douleur liée au DOMS apparaît au moins 12 heures après l'exercice sans traumatisme connu dans le dos.
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Identification
Contrairement à une blessure traumatique identifiée immédiatement, la douleur DOMS est ressentie de 12 à 24 heures après l'entraînement et peut même s'aggraver jusqu'à 72 heures après l'entraînement. DOMS se compose de douleurs musculaires localisées et peut également inclure la sensibilité et la raideur qui devrait se dissiper d'elle-même dans les cinq jours, selon l'American College of Sports Medicine.
Traitement
Les modalités habituelles du traitement des muscles endoloris sont le repos, la glace, la compression et l'élévation. Le repos permet aux muscles de guérir, tandis que la glace, la compression et l'élévation aident à réduire tout gonflement dans la région. John Mayer, DC, PhD, de Spine Health, recommande d'utiliser un traitement thermo-enveloppant pour les douleurs lombaires après l'exercice. Le film chauffant devrait commencer 48 heures après l'exercice, après que vous ayez appliqué de la glace pour aider à réduire tout gonflement. Le massage s'est également révélé efficace pour réduire la douleur et la sensibilité associées aux DOMS, comme indiqué dans l'étude "Journal of Athletic Training".Prévention
Prévenir DOMS nécessite un préchauffage approprié. Faites du jogging ou du vélo pendant cinq à dix minutes avant un entraînement, surtout si vous commencez un nouveau programme d'exercices. Ne sautez pas à pleine vapeur dans un nouveau régiment d'exercice. Commencez avec des durées plus courtes et augmentez avec le temps. N'abandonnez pas le programme d'exercice parce que vous développez une douleur DOMS. Donnez-vous un jour ou deux de récupération, puis revenez à l'entraînement pour permettre à vos muscles de s'adapter aux nouveaux mouvements.
Considérations
Consultez votre médecin si vos douleurs musculaires augmentent au-delà des 72 heures normales ou si elles ne disparaissent pas après cinq jours. Une évaluation complète et le diagnostic peuvent exclure des conditions médicales plus importantes telles que la fibromyalgie. En cas d'éruption cutanée ou de fièvre, consulter immédiatement un médecin.Les rougeurs, l'enflure excessive et la mauvaise circulation sont indicatives d'autres conditions médicales sérieuses.
