Si vous préférez faire du yoga pour une dégénérescence discale plutôt que de subir une chirurgie rachidienne ou de prendre de gros narcotiques, vous avez de la chance. Inutile de dire que les avantages du yoga pour les problèmes spinaux graves ont été connus par les praticiens depuis des siècles. Mais maintenant la médecine traditionnelle prend l'indice. En février 2017, l'American College of Physicians (ACP) a publié de nouvelles lignes directrices pour le traitement des douleurs lombaires. Ils recommandent non seulement des traitements non invasifs tels que le tai-chi et l'acupuncture, mais précisent également le yoga comme stratégie thérapeutique potentielle.
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Bien sûr, si vous posez la question, alors vous savez probablement que les régions supérieure et inférieure de la colonne vertébrale sont équipées de disques intervertébraux pour absorber les chocs, prêter flexibilité et protéger la moelle épinière. Malheureusement, la décomposition et les blessures peuvent causer l'effilochement de ces disques et la perte de l'eau qui leur donne leur qualité spongieuse, causant des éperons osseux et d'autres problèmes qui peuvent causer de la douleur et affecter la mobilité. Le yoga peut aider en construisant la gaine musculaire qui entoure la colonne vertébrale et en créant un espace entre les vertèbres.
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Mise en route
Les lignes directrices de l'ACP ne recommandent pas de poses spécifiques et il n'y a pas de prescription yogique pour les disques dégénérés. Il est également important de procéder avec prudence. Si vous avez été diagnostiqué avec une maladie discale dégénérative ou si vous pensez l'avoir, demandez à votre orthopédiste ou kinésithérapeute quelles poses de yoga peuvent être bénéfiques et lesquelles éviter (les plis vers l'avant, par exemple, peuvent causer des problèmes aux personnes atteintes de discopathie).
Vous devriez également être sûr d'alerter votre instructeur de yoga au sujet de votre condition. Il est certainement important de commencer lentement avec des formes de yoga plus douces, comme un cours de Hatha ou Iyengar de niveau débutant qui met l'accent sur les étirements graduels et les mouvements plus lents et délibérés. Des styles plus agressifs comme l'Ashtanga ou le Power Yoga pourraient vous exposer à des risques de blessure.
Étirer les ischio-jambiers en toute sécurité
Les ischio-jambiers serrés contribuent énormément au dérangement du disque et font basculer le bassin vers l'arrière. Malheureusement, le moyen le plus rapide de réduire les ischio-jambiers - les plis en avant - peut aggraver les choses pour les personnes ayant des problèmes de disque, en particulier si la courbe dans le bas du dos s'est aplatie. C'est parce que le fait de toucher les orteils fléchit le bas du dos, ce qui fait que sa courbe normale s'aplatit davantage, ce qui met plus de pression sur la partie avant des disques. Cela fait que les centres spongieux des disques sont poussés vers l'arrière dans les ligaments de soutien.
Par conséquent, une approche moins directe de l'étirement des ischio-jambiers est souhaitable. Au lieu de s'étirer vers l'avant, envisagez de faire la pose inclinable de la main à l'orteil dans laquelle vous étendez chaque jambe individuellement à l'aide d'une ceinture en vous allongeant sur le dos.Parmi les autres mesures moins directes, citons Wide-Legged Forward Bend (la position large prend la pression des disques), la pose Extended Hand-To-Big-Toe (normalement un défi, mais pas si vous le faites avec votre jambe surélevée). à l'arrière d'une chaise) et la Pose de l'angle incliné incliné, mais avec votre bassin et vos pieds contre un mur, en appliquant une légère pression sur vos cuisses.
Et si vous êtes comme la plupart des gens qui sautent sur l'occasion de faire une pose de cadavre, voici votre excuse - mais modifiez-la en élevant vos jambes avec vos genoux pliés et vos mollets soutenus sur une chaise.
Poses debout
Le grand yogi B. K. S. Iyengar croyait que les poses debout étaient la clé pour se remettre d'une douleur au bas du dos. Cependant, il est un peu difficile de maintenir une forme adéquate lorsque vous débutez, et une étude de 2014 de l'International Journal of Yoga a conseillé aux personnes LBP de se familiariser avec les poses plus difficiles.
La pose de montagne fondamentale est un excellent point de départ, et la position de Guerrier II est bonne, mais modifiez-la en vous tenant dos contre un plan de travail ou un rebord, avec vos mains appuyées pour le soutenir. Et il n'y a rien de tel que la pose de Child pour apaiser le sauvage, mais en utilisant un traversin pour soutenir votre tronc.
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