Beaucoup de personnes éprouvent une sensation de mollesse après un entraînement intense. L'étanchéité musculaire du mollet est définie par toute activité ou situation dans laquelle ces muscles restent contractés au-delà ou indépendamment de l'effort physique, habituellement causé par une stimulation musculaire excessive chez les veaux. Selon Anthony Carey, auteur de "Pain-Free Program", le resserrement à long terme des mollets peut causer des douleurs aux chevilles ou aux genoux, une inflammation du tendon d'Achille et une fasciite plantaire.
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Muscle Stright
Les muscles se contractent par stimulation neurale aux unités motrices qui sont dispersées parmi les muscles comme de petits fils électriques. Les fibres musculaires se contractent en glissant les unes sur les autres pour rapprocher les articulations. L'actine et la myosine, deux protéines qui contractent les muscles, font adhérer ces fibres. Cependant, une stimulation neurale prolongée des muscles les fait rester contractés, gardant l'articulation et les tissus environnants courts et serrés.
Points de déclenchement
Des parties des muscles tendus peuvent provoquer des points de déclenchement, qui sont des points le long du muscle qui sont sensibles à la pression et au toucher en raison d'une stimulation neurale excessive. Ces taches tendres peuvent causer le blocage et le raidissement des articulations, ce qui limite votre capacité à bouger librement.
Libération auto-myofasciale
La libération auto-myofasciale, ou SMR, est une technique d'auto-massage qui élimine les points de déclenchement et augmente l'extensibilité des tissus. Vous pouvez utiliser un rouleau de mousse, une balle de tennis ou un bâton de massage pour appliquer une pression sur les points de déclenchement sur vos mollets. Si vous utilisez un rouleau en mousse, placez votre mollet gauche sur le rouleau et votre mollet droit sur votre tibia gauche. Faites glisser vos mollets sur le dessus du rouleau en faisant glisser vos fesses sur le sol. Ajustez la position de votre main pendant que vous roulez et gardez votre torse droit. Lorsque vous trouvez un point de déclenchement, frottez doucement la zone et appliquez un peu plus de pression jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Passez ensuite au point de déclenchement suivant.
Étirement
L'étirement statique réduit la stimulation neurale des mollets et allonge les muscles. L'Académie nationale de médecine du sport recommande que vous effectuez des étirements statiques après avoir fait SMR. Une façon d'étirer vos mollets est de se tenir debout avec les deux pieds au bord d'une marche sur un escalier avec vos talons suspendus sur le bord. Placez vos mains de chaque côté du rail ou de la rampe pour l'équilibre. Serrez légèrement vos fesses et soulevez votre poitrine pour maintenir une bonne posture. Laissez vos talons tomber sur le bord et soulevez vos orteils. Maintenez l'étirement du mollet pendant 30 secondes et répétez l'étirement deux fois de plus.
