Les exercices isométriques impliquent la contraction du tissu musculaire à un angle spécifique. Ces exercices sont utilisés pour réhabiliter une articulation blessée plutôt que pour améliorer la force globale, la vitesse ou l'endurance. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, les exercices isométriques ne sont pas recommandés, car la tension musculaire accrue a tendance à augmenter la tension artérielle.
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Définition
Isométrique signifie sans mouvement. Une autre façon de définir isométrique est de décomposer le mot - iso signifie égal et métrique est une mesure. En ce qui concerne l'entraînement en force, la mesure égale signifie que votre muscle reste à la même longueur. Vos muscles ne se contracteront pas et ne se relâcheront pas ou ne changeront pas de longueur pendant l'entraînement isométrique, et vos membres et articulations resteront dans la même position.
Exemples
Un exemple d'exercice isométrique est de saisir vos mains l'une contre l'autre et d'appuyer vos paumes l'une vers l'autre. Vous pouvez varier l'angle en rapprochant vos mains de votre corps ou en étant le père. Pour utiliser votre poids corporel pour un exercice isométrique, maintenez une planche vers le bas ou la position de départ d'un exercice de push-up pendant 10 à 20 secondes. L'équipement peut également être utilisé pour faire des exercices isométriques. Par exemple, tenez un haltère dans une main, pliez votre bras à un angle de 90 degrés et maintenez le poids pendant 20 secondes.
Avantage
Les exercices isométriques sont plus faciles pour vos articulations si vous souffrez d'arthrite. Puisque l'isométrie n'implique pas le déplacement d'une articulation, ceux qui souffrent d'arthrite peuvent renforcer leurs muscles avec des effets secondaires douloureux limités. Vous pouvez également utiliser des exercices isométriques pour récupérer d'une blessure articulaire comme le genou. Si vous avez déchiré un ligament au genou et que vous ne pouvez pas plier le genou, asseyez-vous les jambes étendues devant vous et soulevez et maintenez votre jambe hors du sol.
Limites
Vous ne pourrez améliorer votre force que dans la position dans laquelle vous exercez l'exercice isométrique - vous ne gagnerez pas de force dans toute l'amplitude de mouvement du muscle. Les exercices isométriques ne renforcent pas la force et ces exercices ne sont pas utilisés pour la construction de la vitesse puisque le mouvement n'est pas impliqué dans la formation.
