L'indice de fatigue est un concept utilisé dans l'étude du développement de la fatigue lors d'exercices anaérobiques. L'exercice anaérobique consiste en des activités - comme le sprint - qui dépendent du glycogène plutôt que de l'oxygène comme combustible. Votre indice de fatigue peut être mesuré avec une série de sprints chronométrés; le chiffre résultant peut aider votre entraîneur à évaluer les domaines sur lesquels vous pourriez avoir besoin de concentrer votre entraînement.
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Caractéristiques
L'indice de fatigue est une mesure de la capacité anaérobique ou de l'endurance. C'est la vitesse à laquelle le pouvoir diminue chez chaque athlète individuel; en d'autres termes, cela signifie la vitesse à laquelle vous vous fatiguez au sprint. Le test de sprint anaérobie basé sur la course - ou RAST - pour l'indice de fatigue intègre les statistiques d'une série de six sprints, en utilisant votre puissance maximale - les statistiques de votre meilleur sprint - votre puissance minimale - les statistiques de votre sprint le plus lent - et la moyenne de vos sprints pour arriver à un chiffre donné en watts par seconde. Plus l'indice de fatigue est élevé, plus votre capacité à maintenir votre puissance sur une série de sprints est faible. Selon le site Peak Performance, un nombre élevé de fatigue peut aider un entraîneur à identifier les athlètes qui doivent se concentrer sur l'amélioration de la tolérance au lactate.
Test RAST
Le RAST est un test anaérobie spécifique au sport développé par l'Université de Wolverhampton, Royaume-Uni, pour mesurer l'indice de fatigue de manière simple et économique. En outre, il permet également aux entraîneurs d'évaluer la puissance maximale, la puissance moyenne et la puissance minimale d'un athlète. Pour les cyclistes, un test similaire appelé WANT - ou test anaérobie Wingate à 30 cycles - peut être utilisé, mais il est plus compliqué à administrer et nécessite un ordinateur et un vélo ergomètre.
Procédure de test RAST
L'athlète effectue six sprints de 35 mètres - chacun représentant un effort maximal - avec exactement 10 secondes entre chaque sprint pour le retournement. Deux chronomètres avec chronomètres sont utilisés, un pour le sprint et un pour le virage. En utilisant le poids de l'athlète, la distance parcourue et l'heure, vous pouvez calculer la puissance de l'athlète. Le temps de sprint le plus rapide est utilisé pour calculer la puissance maximale, tandis que le temps le plus lent est utilisé pour la puissance minimale. L'indice de fatigue est trouvé en soustrayant la puissance minimale du maximum, puis en divisant la somme par six: le nombre de sprints dans le test. La puissance moyenne - ou moyenne - montre la capacité de l'athlète à maintenir sa puissance au fil du temps. Il est trouvé en ajoutant la puissance de sortie pour chacun des six sprints et en divisant par six. Peak Performance note que plus le score moyen de puissance est élevé, meilleure est la capacité de l'athlète à maintenir une performance anaérobie.
Lactate
Lors d'un exercice intense, les taux de lactate dans les muscles et le sang peuvent atteindre des niveaux très élevés.L'accumulation de lactate provoque une augmentation de la concentration en ions hydrogène et une acidose correspondante, un facteur principal de la fatigue musculaire. Les athlètes ayant un indice de fatigue élevé doivent s'entraîner pour améliorer la tolérance au lactate afin de favoriser une récupération plus rapide des explosions de vitesse et de puissance. L'entraînement à la tolérance au lactate commence habituellement au milieu de la pré-saison, après qu'une base aérobie a été construite avec un entraînement continu ou par intervalles. Les exercices impliquant des répétitions de sprints et des passages de navette produisent des niveaux élevés d'acide lactique; À mesure que la tolérance du corps au lactate augmente, sa capacité d'élimination efficace augmente également.
