Alors que vous vous submergez dans l'eau profonde d'une piscine pour une séance de mise en forme, votre corps devient léger, vous donnant un nouveau type de défi d'entraînement. Bien que l'aérobic aquatique ait un faible impact sur vos articulations, il a un impact important sur votre système cardiovasculaire. Vous pouvez porter une ceinture de flottaison pour vous soutenir dans l'eau profonde, ou compter sur votre propre capacité à flotter pendant que vous effectuez des exercices aérobiques en eau profonde.
Vidéo du jour
Chorégraphie
Combinez des exercices basés sur le nombre de comptages en routines basées sur la chorégraphie pour l'aérobie en eau profonde. Chaque mouvement représente un compte. Par exemple, un compte quand vous faites du jogging, est égal à chaque fois que votre jambe s'étend comme si vous posiez votre pied sur le sol. Un exemple de routine chorégraphique consiste à effectuer 16 coups de jogging en avant, 16 coups de jogging à genou à droite, 16 coups de ski de fond, ce qui implique que vos jambes se balancent en avant et en arrière à des moments opposés, et 16 coups de un jogging à hauteur du genou. Après un set, vous effectuerez un autre set tout en déplaçant le jogging à genou vers la gauche.
Mouvement
Avancer, reculer ou traverser des eaux profondes est un défi et augmente l'intensité des exercices. Effectuer des sauts, comme si vous sautiez un gros rocher dans l'eau à l'avant ou sur le côté. Parcourez un grand cercle pour créer un courant, puis changez de direction pour travailler contre le courant. Changez votre style de natation pour incorporer des techniques de natation telles qu'un coup latéral, ou un coup de sein pour augmenter l'entraînement pour votre partie supérieure du corps.
Nouilles
Les nouilles en mousse offrent une variation d'entraînement en aérobie en eau profonde. Asseyez-vous sur la nouille comme s'il s'agissait d'une bicyclette et pédalez vers l'avant ou vers l'arrière, en ajoutant des mouvements de bras dans la pédale de vélo lorsque vous vous penchez vers l'avant et tirez vos bras pour vous propulser dans l'eau. Ensuite, avancez et reculez en utilisant seulement vos bras et laissez les jambes pendre. Pour un exercice plus intense, demandez à un partenaire de s'asseoir sur une nouille et de tenir le bout de votre nouille pendant que vous pédalez, propulsant les deux nouilles et votre passager à travers la piscine.
Exercice et variations
Utilisez un exercice et ajoutez-y des variations pour vos entraînements en eau profonde. Pour faire un jumping, commencez à partir d'une position neutre avec vos jambes droites sous vos hanches et vos bras à vos côtés, puis ouvrez vos jambes sur les côtés et levez vos bras à la surface de l'eau. Pour fermer la prise, amenez vos pieds et vos bras sur vos côtés. Après avoir terminé 16 jacks de saut, effectuez un jack croisé. Pour le crossover jack, au lieu de fermer vos pieds ensemble, croisez un pied sur la cheville opposée. Une autre variante est un jack hip-hop dans lequel vous rentrez vos genoux dans votre poitrine au lieu de fermer vos jambes ensemble.
