Des vertiges pendant ou après un exercice peuvent résulter d'une hypoglycémie, d'une déshydratation ou d'un surmenage. Une respiration anormalement rapide, ou hyperventilation, peut perturber l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans votre corps, ce qui peut aussi causer des étourdissements. Si votre vertige est lié à la respiration, une simple technique de respiration peut égaliser les gaz dans votre sang et aider à soulager le sort. La clé de la respiration profonde pour le vertige est de réduire les voies respiratoires, ce qui ralentira votre respiration.
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Étape 1
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. En vous asseyant ou en vous allongeant, vous arrêterez les mouvements qui peuvent contribuer à votre vertige, et être à l'aise vous aidera à vous concentrer sur votre respiration.
Étape 2
Placez vos mains sur votre ventre et votre visage. Placez une main sur votre abdomen. Ferme ta bouche et place le pouce de ton autre main contre une narine. Si vous avez une congestion des sinus, le pouce que vous utiliserez dépendra de la narine qui est claire.
Étape 3
Inspirez lentement par la narine ouverte. Gonflez vos poumons autant que possible. Vous devriez sentir votre abdomen se lever pendant que vous inspirez.
Étape 4
Tenez pendant une seconde, puis fermez les deux narines et portez vos lèvres. Agissez comme si vous essayiez de siffler.
Étape 5
Expirez lentement et videz vos poumons autant que possible. Vous devriez sentir votre abdomen tomber pendant que vous expirez. Répétez cinq à dix fois.
Étape 6
Détendez-vous et respirez normalement. Attendez au moins une minute, puis asseyez-vous lentement pour éviter de nouveau le vertige.
Conseils
- Consultez votre médecin si vous avez des étourdissements fréquents.
