Que ce soit pour la musique classique, moderne, jazz ou hip-hop, les danseurs ont besoin de beaucoup de force et de souplesse pour apporter la musique. à la vie à travers leurs corps. Bien que votre vie quotidienne ne vous oblige pas à lever la jambe vers le ciel ou à vous pencher en arrière, des étirements de danse pour augmenter la flexibilité peuvent vous aider à éviter les blessures dans vos activités habituelles.
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Butterfly Stretch
Le stretch papillon est utilisé pour allonger les muscles de l'aine et de la face interne des cuisses. Initiez le tronçon en vous asseyant sur le sol avec vos pieds à plat contre le sol. Laissez vos genoux tomber sur les côtés et appuyez sur la plante de vos pieds ensemble. Tirez vos talons aussi près de votre aine que possible sans causer d'inconfort. Gardez votre dos droit, doucement rebondir vos genoux de haut en bas pour desserrer les muscles. Continuez le mouvement de rebondissement pendant huit à dix secondes. Ensuite, utilisez vos coudes pour appuyer doucement vos genoux vers le sol pendant encore huit à dix secondes. Après avoir pratiqué cet étirement régulièrement, vous remarquerez que votre flexibilité accrue vous permet de presser vos genoux facilement au sol.
Ceiling and Toe Touch
La combinaison des mouvements utilisés dans ce tronçon de danse commun offre un étirement efficace pour le dos, les côtés, les bras et les jambes. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Atteignez vos bras au plafond avec vos doigts étendus et les paumes face à face. Étirez votre côté gauche en appuyant sur le bras gauche vers le plafond pendant cinq à 10 secondes. Répétez de l'autre côté. Ensuite, étendez les deux bras devant vous. Garder le dos droit, se pencher vers l'avant à la taille et atteindre vos orteils. Aller aussi loin que possible et tenir l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Touches orteils peuvent être effectuées dans une position assise et debout. La version debout a tendance à être légèrement plus dangereuse que l'étirement assis, car elle met plus de pression sur les genoux et le bas du dos.
Stretch quadruple à genoux
L'étirement du quadriceps à genoux améliore non seulement la flexibilité le long de la face interne de la cuisse et des ischio-jambiers, mais prévient également toute blessure à la partie supérieure de la jambe. Commencez par vous agenouiller sur le sol. Amenez soigneusement votre pied gauche devant vous et placez-le à plat contre le sol. Votre jambe gauche devrait avoir un angle de 90 degrés au genou. Gardez votre dos droit, poussez doucement vos hanches vers votre jambe gauche. Vous devriez sentir un bon étirement dans votre quadriceps droit et ischio-jambiers gauche. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de répéter de l'autre côté. Si nécessaire, maintenez sur une table basse ou une chaise pour l'équilibre.
Étirement des épaules et des bras
Lorsqu'on pense à la souplesse d'un danseur, la plupart des gens ne considèrent que la flexibilité des jambes, de la taille et du dos, mais les danseurs doivent aussi avoir une grande flexibilité aux épaules et aux bras.Commencez l'étirement des épaules en emboîtant les doigts et en faisant tourner les poignets de façon à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur de votre corps. Soulevez doucement vos bras au-dessus de votre tête et maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes. Revenez à la position de départ et placez votre main gauche derrière votre tête. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite et appuyez doucement sur votre dos aussi confortablement possible. Maintenez pendant huit à 10 secondes avant de répéter de l'autre côté.
