Composés de tissu musculaire, les cordes vocales sont les deux petites bandes élastiques du larynx. Lorsque l'air est expiré à travers la trachée, il passe à travers les cordes vocales fermées, ce qui les fait vibrer et produire du bruit. Lorsque vous ne parlez pas, les cordes vocales restent ouvertes et vous permettent de respirer. Parfois, les petites bandes élastiques sont endommagées, ce qui a un impact sur la respiration, la parole, l'alimentation et la toux. Les exercices de corde vocale endommagée visent à vous aider à reprendre le contrôle de vos cordes vocales et de votre gorge.
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Exercices de renforcement
Si les dommages à vos cordes vocales les ont rendus faibles, des exercices de renforcement peuvent aider votre condition. Prononcer des mots et des phrases qui commencent par une voyelle ont tendance à être les meilleurs exercices pour activer les cordes vocales. Le site Web Aurora Health Care recommande de répéter l'expression «Ah-Ah-Ah» avec un début dur 10 fois au moins trois fois par jour. Tout au long de la journée, mettez-vous au défi de répéter des mots qui commencent par des voyelles, comme «en haut, éléphant, ignorer, accident et hibou. "Comme vous dites les mots, essayez de mettre l'accent sur le premier son.
Exercices Pousser / Tirer
Si vous éprouvez des difficultés à énoncer clairement les mots ou expressions utilisés dans les exercices de renforcement, envisagez de les combiner avec la technique du push-pull. Le site SpeechPathology recommande de pousser ou de tirer contre le siège d'une chaise tout en répétant la phrase "Ah-Ah-Ah" pour rendre l'exercice plus efficace. Les mouvements de poussée / traction sont pensés pour encourager la fermeture des cordes vocales, ce qui aide à la prononciation.
Dégagement de la gorge
Le site SpeechPathology recommande également une «manœuvre supraglottique d'hirondelle», qui peut aider à dégager la gorge en préparation de la parole. Pour cet exercice, tournez la tête vers le côté des cordes vocales endommagées. Si les cordes vocales des deux côtés sont endommagées, laissez simplement la tête dirigée vers l'avant. Retenez votre souffle tout en avaler. Ensuite, toussez immédiatement après avoir avalé avant d'expirer. La gorge est dégagée pendant la phase de déglutition, tandis que la toux aide à rapprocher les cordes vocales.
Relaxation de la gorge
Apprendre à relaxer la gorge peut vous aider à garder le contrôle de votre respiration et des cordes vocales endommagées. Le Journal Of Athletic Training recommande d'initier cet exercice de relaxation de la gorge en étant couché sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez votre main sur votre abdomen pendant que vous inspirez lentement par le nez et expirez lentement à travers les lèvres pincées. Surveillez votre main pendant qu'elle monte et descend à chaque respiration. Modifiez la vitesse de vos inhalations et de vos exhalaisons en gardant la gorge relâchée à chaque respiration.À mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice, exercez-vous à respirer debout, accroupi, penché en avant et penché sur les positions.
